Момичета, тези малки перлички ме разхлаждат на секундата - винаги си ги нося в чантата, особено като пътувам. (Знаете, че съм фен на естествени здравословни продукти, а не на химия) https://doterra.me/0YCKrD Искате ли да споделя и други мои любими продукти за лятото - за жегите и против летните бацили?

🕑Учени установяват, че само една седмица с недостатъчен сън може да повиши глада и желанието за висококалорични храни. А много жени обвиняват себе си за липса на воля... Утре в седмичната срещата на 'Програмата ЖИВЕЙ без резистентност' ще си говорим за съня, апетита и отслабването. Преди това ми кажете: Ако можехте да подобрите само ЕДНО нещо - кое би било? 1️⃣ По-лесно заспиване 2️⃣ По-малко събуждания през нощта 3️⃣ Повече енергия сутрин 4️⃣ По-малко желание за сладко вечер Напишете цифра в коментарите 👇 А също - ако вече сте подобрили съня си - кой или какво ви помогна най-много?

160 г пюрирани печени червени чушки 120 г part skim ricotta (обезмаслена рикота) 60 г брашно от нахут 60 г бадемово брашно 210 ml белтък 8 г бакпулвер Щипка сол, кориандър, чубрица и черен пипер или подправки по желание Смесвам всички продукти без белтъка. Става гъста смес. Разбивам на сняг белтъка с малко сол. Прибавям чрез фолдване белтъка към останалата смес. Разделям в 6 правоъгълни формички застлани с пергаментова хартия ( може да се използва форма по ваше желание) и пека на 350°F ( 180°C) за около 25-30 мин. За балансирана порция комбинирам с протеин и салата, или ако е за закуска с котидж/кисело мляко и някаква салатка. За 1 мъфинче Calories: ~90 kcal Protein: ~7.8 g Carbohydrates: ~6.2 g • Fiber: ~1.5–1.7 g • Net carbs: ~4.5 g Fat: ~3.8 g

408 г брашно от покълнал лимец (може и обикновено брашно от лимец) 198 г овесено брашно 1 с.л. сол (16 г) 410 г вода 240 г узрял квас От горните продукти се замесва тесто. Аз използвам планетарен миксер, на бавна скорост само докато се хомогенизира. Оставям мекото тесто в купата на миксера, завивам и оставям за 1 час на стайна температура. Фолдвам няколко пъти с шпатула, завивам и оставям за още час, пак фолдвам, завивам и оставям за още час. За трети път фолдвам , прехвърлям в стъклена купа, захлупвам с капак и прибирам в хладилника за 12 до 24 чада. Когато съм готова за печене изваждам от хладилника, изсипвам върху пергаментова хартия , оформям и с нея слагам в съда за печене. Оставям за 2.5 до 3 часа захлупено да втаса. Не се надига много по-скоро само леко се отпуска. Ползвам керамичен съд с капак, но може и в иенска тенджера. Правя разрези и слагам в предварително загрята фурна на (400°F) 205°C. Пека 55 мин с капак и след това още 15-20 мин без капак до вътрешна температура на хляба 207°F (97°С). Изважда на решетка да се охлади. Нарязвам на 20 филийки. За една филийка имаме; Calories: ~119 kcal • Protein: ~4.2 g • Carbs: ~23.7 g • Fiber: ~2.7 g • Net carbs: ~21 g • Fat: ~1.4 g • Sodium: ~345-350 mg Трябва да се комбинира с достатъчно протеин и фибри за балансирано хранене.

Силата на дъха Конкретна препоръка - най-прекрасния ментор по дишане в България Анна Грозданова - www.annagrozdanova.com - препоръчвам с 4 ръце Използвате ли осъзнатото дишане и ако ДА, за какво ви помага?