Продукти * 155 г печени червени чушки * 89 г сварен зелен грах * 175 г котидж сирене (2% масленост) * 2 големи яйца * ¼ мерителна чаша течни белтъци (около 60 г) * ​​30 г брашно от нахут * 30 г брашно от покълнал лимец * 4 г хуск (psyllium husk) * ½ ч.л. бакпулвер * Сол, черен пипер, чубрица и чесън на прах на вкус Пасирам чушките, граха, котидж сиренето, яйцата и белтъците. Прибавям сухите съставки, разбърквам и пека на предварително загрят гофретник, подмазан леко с олио от авокадо. Използвам порционна лъжица с вместимост 60 ml. Излизат 10 броя с диаметър 10 см. Много ни харесаха и могат да се комбинират с различни неща за балансирана чиния. Аз правя двойна доза и замразявам, за да имам под ръка, когато нямам време за готвене. Чушките и граха бяха останали от предишно хранене и ги превърнах в гофрети. Днес за закуска комбинирах с пуешка шунка и омлетче от яйце с чушка и пресен лук вътре.

🌟 Ако сте опитали различни диети и гладуване без успех, не се отчайвайте. Представям ви доказан метод, (с 94% успех), който е помогнал на хиляди хора в 13 държави да постигнат здравословно тегло и по-добро самочувствие. Решението е различно и РАБОТЕЩО: обхваща всички аспекти на здравето, като съчетава: 🥗балансирано ВКУСНО хранене 💢емоционална подкрепа и 🎯нов начин на мислене за успех. 🏡 При нас ще откриете много приятелска и уютна атмосфера, обич и разбиране. Това е място, където можете да се отпуснете, да бъдете себе си и да споделяте без резерви. Ние ценим всяко Ваше участие и заедно ще преодолеем предизвикателствата на пътя към по-здравословния живот. 🌺 В момента, в който прекрачваш прага на тази онлайн общност, искам да знаеш едно: ти си специална/ен! Твоето присъствие тук не е случайно. Ти носиш в себе си нещо неповторимо и огромен потенциал. Фактът, че търсиш решение го доказва. Тази общност е създадена с мисъл за теб – за твоите мечти и стремежи. 💪 Започни своя път към новия живот днес! 🌈 Покана: Моля, представи се в коментарите и сподели с какви предизвикателства се бориш. Твоето участие е ключово за взаимната ни подкрепа и успех. След това се разходи и стартирай от Class room/Класна стая 🥇 Заедно ще успеем - защото тук ще намериш: ✅всички знания, които са ти липсвали до сега, ✅мнооооого мотивация, ✅добра структура, ✅работеща стратегия и много подкрепа! Изгледай това кратко видео, за да се ориентираш как да ползваш Skool - https://www.youtube.com/watch?v=HeBSZH8CYAM&t=243s С обич, Веси Ней Мотивиращ Диетолог Спец.Инсулинова резистентност Трайно отслабване и Диабет Т2 П.С. Взе ли си вече вкусно цветно Меню-подарък за стройна фигура? Ако не си - моля те, виж в Class Room - секция 'Започни от тук' (като на снимката⬇️). Ако имаш нужда от помощ - запиши в коментар 'Меню' и ще ти го изпратим

Здравейте , започнах 21 ден програмата понеделник , за утре в менюто има зеленчукова супа ще споделите ли идеи за зеленчукова супа ?

1/2 чаша (100 г) сурова елда 100 г настъргано оранжево цвекло (сурово) 1-2 щипки сол 1/2 чаена лъжичка от всяко:– смлян кориандър– смлян бахар– мащерка– майорана– риган ( или подправки по избор) 1 супени лъжици тахан (или друго масло от ядки или семена) 1/2 супена лъжица соев сос (по желание, ако не се ползва увеличете малко солта) 1/3 чаена лъжичка пушен червен пипер 1 супена лъжица хуск 1 до 2 супени лъжици овесено брашно 1 до 1/2 скилидки чесън, смлени( по желание) За соса: 1 малка глава лук, ситно нарязана 1 супена л олио от авокадо, 2 чаени лъжички смлян червен пипер 1 чаена лъжичка сушен ригани/или мащерка Два -три средни домата обелени и нарязани на ситно сол на вкус Инструкции: 1. Сварете елдата 2. Прехвърлете сварената елда в купа. 3. Добавете останалите съставки и разбъркайте. Дървена лъжица е подходяща за тази стъпка. 4. Оформете малки топчета (кюфтенца) и изпечете във фурна или air fryer. 6. Междувременно запържете лука в тиган. Поръсете със смлян червен пипер и сушени билки и разбъркайте добре. 7. Добавете доматите и гответе на тих огън за няколко минути докато омекнат доматите. 8. Добавете сол на вкус. 9. Поставете изпечените кюфтенца в тигана със соса и гответе още малко да поемат от соса. На нас много ни харесват. Комбинирайте с необходимото количество протеин.

4 яйца 1/4 чаша олио от авокадо 1/2 чаша 2% гръцко кисело мляко 1/2 чаша обезмаслена извара ( part skim ricotta) 1/4 чаша брашно от лимец 1/4 чаша овесено брашно 1:4 чаша бадемово брашно (финно смляно) 1/4 чаша кокосово брашно 2 ч.л. бакпулвер 1/2 ч.л. сол 40 г настъргани моркови 1 ч.л. Хуск Разбърквам яйцата с олиото, киселото мляко и изварата, прибавям брашната, бакпулвера, солта и гусла и на края настъргания морков. Разпределям в на маслените формички и пека на 350°F(180°С) за 35-40 мин. Може да използвате каквито форми имате, може да се изпече и като един кекс. Аз не ползвам подсладители, но ако желаете може да сложите. Комбинира се с още протеин за напълно балансирана порция. От горната доза излизат 5 малки кексчета. Във всяка форма съм поставила пи 2 порционни лъжици( вместимостта на порционната ми лъжица е 50 ml). Прилагам и снимка на мерителните чаши които ползвам за да видите обема им.