• 7/3（五）晚上｜睡眠主題直播 • 7/19（日）早上｜台中 Park Run 團練 • 7/26（日）早上｜台北 Park Run 團練 ———————————— 🌙 7/3（五）20:00｜睡眠主題直播 這個月來聊「睡覺」 說到睡眠，我自己也做了非常多的功課。我的入睡速度很快，但睡眠品質極差，非常的沒有效率，也就是睡了很多卻還是會有很累的感覺。這也大幅度地影響了我的訓練恢復，所以比起要怎樣練更多，我更專注在怎麼樣恢復得更快。 而這也是我對初學跑者最大的提醒。我覺得很多人剛開始可能沒有動力跑步，其實都是因為沒睡好，導致沒有多餘的能量來做運動。 或者是那些有明確目標、可能要挑戰半馬或全馬的跑者，也都忽略了恢復的重要性。可能覺得它重要，但不知道它是「非常非常」重要。甚至對於市民跑者來說，我都覺得恢復應該要擺在訓練之前。 又或者說，不管你的目標是要改善人際關係、衝刺事業，或是要成為更好的自己，最終都還是要回到能量管理，才有辦法在維持好狀態的前提下做出更好的決策，並往目標前進。 所以要做好能量管理，最重要的就是要有充足的能量，而「睡眠」絕對是排在第一位的。 • 時間：7/3（五）20:00 線上直播 • 連結：meet.google.com/vcf-miyk-hcn • 有睡眠困擾，先在底下留言，直播盡量幫你聊到 ———————————— 🏃 7/19（日）06:30｜台中 Park Run • 地點：國立臺灣美術館 正門口 • 用一小時慢慢跑完 5 公里，沒有配速壓力，走跑混合也 OK • 開頭帶暖身 + 兩個跑姿小練習（重心轉移、收腿），跑完一起去吃早餐 ———————————— 🏃 7/26（日）06:30｜台北 Park Run • 地點：大安森林公園捷運站 5 號出口 • 東西可以放捷運站置物櫃 • 用一小時慢慢跑完 5 公里，沒有配速壓力，走跑混合也 OK • 開頭帶暖身 + 兩個跑姿小練習（重心轉移、收腿），跑完一起去吃早餐 ———————————— 夏天早場都改 6:30 開跑，趁太陽還沒兇。 遇雨自動取消，社群會再公告。 這個月不用給自己太多目標。睡好一點、跑鬆一點，就很好了～ 💬 哪一場你想來？底下跟我說一聲 🙂

這個月開始，Park Run (團練)會有一點不一樣。 老實說，我自己最近正忙著下一期跑班的備課和招生——這一期跟廖教練合作，是全新的課程內容，要整理的細節很多。所以這個月的 Park Run 我會提前開始把帶領的位置，交給跟著我學習很久的夥伴。他們對 Park Run 的氛圍、跑姿怎麼帶、怎麼陪新人，其實都很熟悉。 我想稱他們為「喜歡跑步大使」 ———————————— 💡 為什麼叫「大使」，不叫「助教」？ 帶領別人跑步這件事，其實沒有想像中那麼難。 我不認為一定要有教練頭銜才能帶大家跑步。帶別人跑步說到底，更像是一種經驗的分享——把自己摸索過的東西，傳給還在路上的夥伴。 我很清楚，因為在我成為授課教練之前，也是這樣的 ：） 我希望未來臺灣不同地區，都能有 Soul Chill 的 Park Run。不一定都要我在現場，但都要有「先喜歡跑步，再慢慢進步」的靈魂 ✨ ———————————— 🏃 Park Run 是什麼樣的活動？ 它不是純社交、要穿美美的 Social Run，也不是課表型的高強度訓練，而是介於兩者之間： • 有一部分時間，我們持續優化跑姿(每場開頭會帶幾個簡單的練習) • 有一部分時間,你會在這裡認識新朋友,或跟好久不見的老朋友見面一起跑 這個氛圍其實不太好形容，但用我們的Slogan一句就懂： 「先喜歡跑步，再慢慢進步。」 是一個能讓你自在、安心，按照自己喜歡的節奏跑步，並在自己的節奏中慢慢進步的社群 學一點東西讓你跑得更輕鬆、更輕盈，加上夥伴之間的交流——除了讓跑步更有趣，我相信也會讓你的跑步技能往前推一步。 ———————————— ✨ 5 月台中場｜Trevor 帶領 這個月台中由 @Trevor Mo 帶領大家 🙌 Trevor 是 Soul Chill 的第一位認證教練。他非常細心、熱於學習。 身為忙碌的咖啡廳老闆，他比誰都清楚怎麼在工作和生活之間，找時間維持自己的訓練，並找到適合自己的強度。我們常常聊這件事，所以由他擔任 Soul Chill 旗下的第一位教練，再適合不過了！ ———————————— ✨ 5 月台北場｜大使待公布 台北場這次的大使還在確認中。 不過台北有好幾位夥伴都很可以帶——完全不用擔心～ 大家可以期待一下，先把時間留下來～ ———————————— 📅 這期 Park Run 時間地點 • 5/17(日)07:00-09:00｜台中｜國立美術館正門口｜Trevor 帶 • 5/24(日)07:00-09:00｜台北｜大安森林公園捷運站 5 號出口 (地點換新囉,東西可以放捷運站置物櫃) 每場會有5-10分鐘的跑姿練習 + 3K / 5K / 7K 分組(速度比較慢的夥伴可以走跑混合,沒問題的)。 ———————————— 🌱 順帶提一下 這一季 Park Run 會帶到一點點跑姿入門(重心轉移、收腿這兩個動作)。如果你想完整學整個架構——脊椎活動度、關節鬆動、跑者的耐力與力量訓練：跟廖教練合作的核心結構訓練——可以看看 6/2 開課的下一期跑步班。 台北、台中跑班都還有名額喔～ 報名連結 : https://soulchillstudio.github.io/running-signup/ ———————————— 💬 想來團練的朋友，在這篇下面留言報名：台北＋1、台中＋2 .... 如果你是第一次來，特別歡迎——這就是 Park Run 為你準備的時刻 🙌

謝謝 @Trevor Mo 帶著大家用穩穩的配速，讓大家輕鬆聊天 後段還穩定的緩緩加速，乘客繼續聊，無痛升級耶 XD 就喜歡這樣越跑越熟的大家 🧡 該動的、該流的汗沒有少，充電型的社交也有了 再一起吃個健康好吃的早餐 能這樣開啟一天週末，身心舒爽～ 今天人不多，心血來潮，每個人都來拍個帥帥追焦 😎 來領取吧～ @林 肥玟 @怡君 劉 @瑜芳 張 @賴 潔瑩 @香綺 照片連結點我

📌台中 1/25 (日) 7:00 @美術館正門 📌台北 2/8 (日) 7:00 @永福橋下溜滑梯 冬天比較晚天亮，所以時間延後至 7:00 再集合暖身 希望過年前再跟大家跑跑聊聊～～ 🎙️另外預計2/6的直播，因為剛好是我的生日，就把時間留給家人囉 ："） 直播日期往後延一週至 2/13！ 活動行事曆 已更新，可以把活動日期新增到自己的行事曆喔！ --- 🌟未來的直播和團練固定日期 直播：每個月的第一個週五 台中團練：第三個週日 台北團練：第四個週日