今日要完成的3件事 1.讀書6小時(用番茄鍾) 2.OMA逐項完成 3.微笑群7點課程 昨日要完成的3件事覆盤 1.讀書6小時(用番茄鍾)/實際2小時 3.5/10 2.用FP的方式完成仰臥起坐跟伏地挺身/隔天早上才完成 5/10 3.R群OMA/前面因為陪小孩玩遲到，後面有跟完 6/10 感恩 1.感恩昨天下午與J昇兄弟深度討論當代男性的困境以及共同解決的方案。 2.感恩昭傑兄弟昨天熱情地提供許多有價值的資訊以及願意討論合作的可能。 3.感謝Ricky兄昨天在本群以及男兒幫提供實踐了凡四訓以及佛學能把生命活得多麼精彩的見證。 4.感謝小布兄昨天在斷食群以及R群的交流一及一同精進，期待未來更多的交流。 5.感謝自己昨天在半夜又為了奇怪的原因想要破酒戒的時候，果斷的吃安眠藥去睡覺。 功過表 看到Ricky兄生命活得如此綻放，還是堅持每日3件善事，感謝幫我重拾信心。 了凡四訓裡面說善分陽善跟陰德，陽善很容易就變成名聲，而名聲是很虛華的東西。 因此我決定只用數字紀錄，其他一切交由自己的良心及天地鬼神來定奪。 1/3 已完成療癒刪除項目 1.想太多 2.行動力欠佳 3.缺乏安全感 4.錢留不住 5.人際關係欠佳 6.犯小人、卡到陰、漏財 7.被外境干擾

你來自哪裡： 新竹，現在住在北加州 你正在打造怎樣的人生： 1. 我正從理觀、事修並行深入學習佛法，把佛法智慧運用在生活中，讓事業、財富、愛情、社交都越來越好 2. 把健身跟運動變成自我認同的一部分，打造自律的生活、精實的身材 為什麼你選擇加入有勁養生： 我在網路上練習推廣戒色、佛法、布施數年了，自己也因為每天做三件布施，生活明顯越來越好，也越來越有福報可以深入佛法智慧。希望在這邊幫助推廣了凡四訓、用自己的經驗鼓勵行善。 一點個人經驗：https://www.dcard.tw/f/talk/p/257894054 我在未來3個月重要目標： 1. 聽完《楞嚴經修學法要》 2. 建立起自已能夠持續實踐的瘦子增肌體系 3. 發布 5 篇個人品牌的技術分享文章

1.昨晚不知道為何又喝掉一隻威士忌，打破自己的承諾，我真的是禽獸。 2.喝了那麼多酒自然淫欲高漲，又破戒看A片，差點一錯再錯又尻槍。 3.晚上看到家人，回想自己居然獨自做了那麼多齷齪的事，真的愧對家人。 4.因此更要守住每天寫日記的習慣，誠實面對自己。 5.我也要更感恩我現在擁有的一切，所有的東西都得來不易，酒色真的會毀了這一切。 6.我要採取更加感恩的方式來提醒自己還擁有的人事物，以及更要珍惜這一切。 7.謝謝所有看我日記的兄弟們，希望我們可以一起砥礪變強。 8.感謝AC跟孫博的緣分。

昨天剛入群，今天是我默默堅持戒尻 第130天。 這不是為了炫耀，而是我對自己發狠、拿回人生主導權的證明。」 這一百多天留下來的專注力與能量，讓我看清了自己的方向。 我的第一步，是透過「靈活斷食」來實踐我的健康使命，把身體的掌控權牢牢握在手裡。 那不是去征服誰，而是讓我能看透兩性賽局，做到內心強大、游刃有餘，再也不被任何得失心綁架。這是我個人的身心靈逆襲，我的使命已經開局，我會全力以赴。 大家一起對自己的健康負責。

菜單在此 https://docs.google.com/spreadsheets/d/1lbSYpvZnkbfGDtBDijSvTv-EdOZ4Ws5Y/edit?usp=sharing&ouid=103585081038836760643&rtpof=true&sd=true 前3天，每天只吃4罐沙丁魚（可以加入橄欖油+新鮮檸檬汁+玫瑰鹽，個人最推檸檬汁，我都去傳統市場買一小瓶大約100塊左右，冰在冰箱，去除沙丁魚腥味非常有效），這3天只能喝黑咖啡，茶(我都喝20年以上的老普洱茶，一來普洱茶本身屬於發酵食品，對腸胃道消化有幫助，二來以茶類來說，普洱茶對胃的刺激沒那麼大，如果需要物美價廉的老普洱茶可以問我，我拿是批發價。)還有水，水裡面也要加鹽，前3天不需要體能訓練。除了食譜以外的食物，基本上不能吃，原本有在吃的補充品可以繼續吃。 調味料的話我自己是完全沒加，但如果真的太痛苦的話，可以買那種沒有多餘添加的黑胡椒灑一點。 3天結束後，開始4週的Keto，這4週可以偶爾喝Coke Zero，開始4週飲食再加入訓練，運動量可以慢慢加強。如果一開始從沙丁魚轉到生酮食量一開始還太小，可以慢慢增加運動量提高食慾，或是就降低烹煮的量，建議一開始可以先降低烹煮的量，先抓個7成左右。 ！！但是，喝zero coke之後，胃口會打開，所以我覺得要小心使用這個放鬆劑，我30天裡面大約喝了3次，每次都在破戒邊緣，要特別小心使用這個放鬆劑。 睡眠不需要特別做額外調整，11點前睡就好。(真的睡不著的話，建議吃安眠藥，睡眠對減重有極大影響，有睡飽在瘦的速度會特別快。) -----------------回答小布的問題----------------- 要用電鍋烹煮其實非常簡單，奶油建議直接買含鹽的(我那時候是買法國總統牌PRESIDENT，全聯有賣)，然後直接跟其他食材放到電鍋蒸煮即可，我外鍋都放一杯水。(買電鍋附的那個量米杯)。 真的不知道怎麼煮，直接關鍵字餵狗：電鍋+牛肉+菇類+奶油 料理，或是icook網站就可以找到許多料理辦法，其實真的只要卵蛋捏著撐過前三天，你就會有十足的底氣告訴自己：這麼痛苦08都撐過來了，接下來的困難都只是小蛋糕一塊。 進入生酮狀態後，基本上路上的東西你都不能吃，所以可支配時間會多很多，因為你完全不用花時間想要吃甚麼，你只能吃規定的那些食物跟那些量，開始進行就會懂我在說甚麼了。 我的料理方式是以煎炒居多，蔬菜我都去傳統市場買當季最便宜的，然後現在台灣酪梨剛好在盛產，1顆70塊左右可以分2次吃，省很多，我那個時候非台灣酪梨產季，都要吃美國進口的酪梨，一顆都要70+，生酮不能吃東西已經很痛苦了，餐費高漲更是雪上加霜......。 到了可以吃牛肉的時期，真的很想上館子，就去吃牛排吧，只要記得把鐵板麵換成花椰菜或是蛋就好。 目前想到最完整的版本，有問題歡迎交流討論~~