昨天剛入群，今天是我默默堅持戒尻 第130天。 這不是為了炫耀，而是我對自己發狠、拿回人生主導權的證明。」 這一百多天留下來的專注力與能量，讓我看清了自己的方向。 我的第一步，是透過「靈活斷食」來實踐我的健康使命，把身體的掌控權牢牢握在手裡。 那不是去征服誰，而是讓我能看透兩性賽局，做到內心強大、游刃有餘，再也不被任何得失心綁架。這是我個人的身心靈逆襲，我的使命已經開局，我會全力以赴。 大家一起對自己的健康負責。

菜單在此 https://docs.google.com/spreadsheets/d/1lbSYpvZnkbfGDtBDijSvTv-EdOZ4Ws5Y/edit?usp=sharing&ouid=103585081038836760643&rtpof=true&sd=true 前3天，每天只吃4罐沙丁魚（可以加入橄欖油+新鮮檸檬汁+玫瑰鹽，個人最推檸檬汁，我都去傳統市場買一小瓶大約100塊左右，冰在冰箱，去除沙丁魚腥味非常有效），這3天只能喝黑咖啡，茶(我都喝20年以上的老普洱茶，一來普洱茶本身屬於發酵食品，對腸胃道消化有幫助，二來以茶類來說，普洱茶對胃的刺激沒那麼大，如果需要物美價廉的老普洱茶可以問我，我拿是批發價。)還有水，水裡面也要加鹽，前3天不需要體能訓練。除了食譜以外的食物，基本上不能吃，原本有在吃的補充品可以繼續吃。 調味料的話我自己是完全沒有加，如果真的要好過一點的話，可以買那種沒有多餘添加的黑胡椒灑一點。 3天結束後，開始4週的Keto，這4週可以偶爾喝Coke Zero，開始4週飲食再加入訓練，運動量可以慢慢加強。如果一開始從沙丁魚轉到生酮食量一開始還太小，可以慢慢增加運動量提高食慾，或是就降低烹煮的量，建議一開始可以先降低烹煮的量，先抓個7成左右。 睡眠不需要特別做額外調整，11點前睡就好。(真的睡不著的話，建議吃安眠藥，睡眠對減重有極大影響) -----------------回答小布的問題----------------- 要用電鍋烹煮其實非常簡單，奶油建議直接買含鹽的(我那時候是買法國的總統牌PRESIDENT，全聯就有賣了)，然後直接跟其他食材放到電鍋蒸煮即可，我外鍋都放一杯水。(買電鍋附的那個量米杯)。 真的不知道怎麼煮，直接關鍵字餵狗：電鍋+牛肉+菇類+奶油 料理，或是icook網站就可以找到許多料理辦法了，其實只要卵蛋捏著撐過前三天，你就會有十足的底氣告訴自己：這麼痛苦我都撐過來了，接下來的困難真的都是小蛋糕一塊。 而且進入狀態後，因為基本上路上的東西你都不能吃，所以可支配時間會多很多，因為你完全不用花時間想要吃甚麼，你只能吃規定的那些食物跟那些量，你開始進行就會懂我在說甚麼了。 我的料理方式是以煎炒居多，蔬菜我都去傳統市場買當季最便宜的，然後現在台灣酪梨剛好在盛產，1顆70塊左右可以分2次吃，省很多，我那個時候非台灣酪梨產季，都要吃美國進口的酪梨，一顆都要70+，生酮不能吃東西已經很痛苦了，餐費高漲更是雪上加霜......。 到了可以吃牛肉的時期，真的很想上館子，就去吃牛排吧，只要記得把鐵板麵換成花椰菜或是蛋就好。 目前想到最完整的版本，有問題歡迎交流討論~~

我住套房,沒廚房，有大同電鍋，想要有快速上桌的料理方式