¡Qué sesión tan bonita la de hoy en nuestro Círculo de Mindfulness! Hemos hablado de algo que nos importa mucho cuando convivimos con tinnitus: cómo favorecer un sueño reparador y recuperar una relación más tranquila con el descanso. Hemos compartido estrategias sencillas, pero importantes: 🌙 Mantener horarios de sueño regulares, sin obsesionarnos con el reloj. 🌙 Crear una rutina que ayude a nuestro cuerpo y nuestra mente a prepararse para descansar. 🌙 Cuidar lo que hacemos antes de acostarnos, porque no solo importa la luz de las pantallas, sino también los contenidos que consumimos. 🌙 Aprender a regular la activación del sistema nervioso y dejar de convertir el dormir en otra tarea que tenemos que conseguir. 🌙 Y recordar algo fundamental: el descanso no se fuerza, se favorece. Después hemos disfrutado de una meditación guiada para facilitar el sueño. Aunque, claro, algunos estábais en países donde todavía no era precisamente la hora de dormir 🙏 Y entre una cosa y otra… ¡nos hemos reído muchísimo! ✨Porque en este círculo también pasan esas cosas maravillosas: 🤍 preguntas inesperadas, 🤍 bromas espontáneas 🤍y momentos que nos hacen sentir cada vez más conectados. 🙌 Y qué bien nos sienta poder reírnos juntos, incluso cuando estamos atravesando momentos difíciles. 🙏 Quiero daros las gracias a todos los que habéis participado hoy. De verdad, es un placer compartir este espacio con vosotros. Cada jueves siento que estamos construyendo algo que va mucho más allá de aprender a meditar: un lugar donde podemos ser nosotros mismos, compartir, aprender y sentirnos acompañados. 🎥 ¡La grabación de la sesión ya está disponible! Para quienes queráis repasarla o no hayáis podido asistir. Cursos - Circulo de Mindfulness Y a los que todavía no os habéis animado a venir en directo… ¡os estáis perdiendo unas conversaciones estupendas! Además de aprender, aquí también nos lo pasamos muy bien. 😉 Gracias por hacer de este círculo un espacio tan especial. Un abrazo enorme y… ¡que descanséis! Aunque algunos todavía tengáis toda la tarde por delante. 💜

En diversas clases se decía que era común que las personas con tinnitus fueran personas con mucho diálogo mental. Me sentí plenamente identificado. Hoy he visto esta ilustración y he pensado en nosotr@s. Un abrazo y buen fin de semana.

Hay un momento en la habituación al tinnitus del que hablamos muy poco: cuando empiezas a encontrarte mejor y, precisamente por eso, vuelves a tener miedo. Llevas unos días más tranquilo Has dormido mejor. Has estado trabajando sin pensar tanto en el ruido. Incluso ha habido momentos en los que estaba ahí y tú estabas en otra cosa. Y entonces aparece una pregunta: “¿Y si vuelve a ponerse como antes?” Es curioso. Durante meses querías encontrarte mejor. Y cuando por fin empiezas a conseguirlo, una parte de ti se queda vigilando que esa mejoría no desaparezca. Escuchas un poco más. Compruebas cómo está. Comparas hoy con ayer. Intentas saber si estás avanzando o retrocediendo. Y, casi sin darte cuenta, vuelves a colocar el tinnitus en el centro. Lo veo muchas veces. La habituación no siempre da miedo porque estés peor. 💡A veces da miedo porque empiezas a estar mejor y todavía no CONFÍAS en que puedas sostenerte si un día el ruido vuelve a estar más presente. Y entonces parece que volvemos a la casilla de salida. Por eso hay un momento importante en este proceso en el que ya no se trata solo de conseguir días buenos. Se trata de dejar de necesitar que todos los días sean buenos para sentirte seguro. Porque quizá una de las señales más importantes de recuperación no sea pensar: “Por fin está más bajo.” Sino poder pensar: “Hoy está más presente. No pasa nada. Sé qué hacer.” Y seguir con tu día… hoy vamos a saber qué hacer en nuestro encuentro del Círculo de Mindfulness ✨ Nos vemos a las 19:30h tienes el link en calendario.

✨ Hoy quiero compartir con vosotros una noticia que siento como una celebración para todos los que llevamos tiempo trabajando para que el malestar asociado al tinnitus se comprenda y se aborde cada vez mejor. 💡Después de la sesión que impartí el pasado 28 de septiembre para los socios de APAT —Asociación de Personas Afectadas por Tinnitus—, la asociación va a ofrecer una intervención basada en mindfulness de 8 semanas para sus socios dirigida específicamente a personas que conviven con tinnitus, que tendré la oportunidad de impartir. Y creo que merece la pena celebrarlo 🥳 👉Porque significa seguir abriendo espacio a un abordaje del tinnitus que no se centre únicamente en la señal auditiva, sino también en algo que puede marcar profundamente la experiencia de quien lo vive: ✔️cómo nuestro 🧠 interpreta ese sonido, ✔️ cuánto lo vigila y ✔️qué respuesta emocional genera ante él. En la sesión del día 28 empezamos precisamente por comprender qué ocurre. 🎯Hablamos de las bases neurofisiológicas del tinnitus y de la interacción entre la vía auditiva y otros sistemas relacionados con la atención, la alerta y la regulación emocional. 🎯Vimos por qué un sonido que se interpreta como relevante o amenazante puede comenzar a ocupar cada vez más espacio en nuestra atención. 🎯Hablamos de hipervigilancia y monitorización, de comprobar constantemente cómo está el tinnitus, de rumiación, miedo y ansiedad. 🎯También de hiperacusia, neuroplasticidad, estrés, experiencias de inicio difíciles y recaídas, 🎯 y de por qué determinadas etapas pueden hacer que el tinnitus vuelva temporalmente al primer plano. Y compartimos una idea fundamental: el objetivo no tiene por qué ser dejar de oír el tinnitus. 🌟Podemos trabajar para disminuir el miedo a escucharlo, recuperar flexibilidad atencional, reducir la respuesta automática de amenaza y volver a dirigir nuestra energía hacia la vida. ✨Durante las próximas 8 semanas, este será precisamente el camino que recorreremos a través de una intervención basada en mindfulness adaptada al tinnitus.

¿Por qué creé el círculo de Mindfulness? Me preguntaba hoy … porque a veces lo que implemento es como si me llegara y ni lo hubiera pensado. Pero hay un motivo de peso detrás de la creación de este grupo: 🧘🏻🧘🏻‍♀️Cuando os sentáis a respirar, a observar vuestra mente y vuestro cuerpo al escuchar una meditación guiada de la App, puede parecer que simplemente estáis dedicando unos minutos a relajaros. 👉Pero estamos haciendo mucho más que eso y quería que tomarais conciencia de lo importante que es para nosotros destinar tiempo a ello: 💡En estas primeras sesiones he querido que comprendierais qué ocurre detrás de la práctica diaria: En las sesiones anteriores hemos hablado de ✔️atención, ✔️de hipervigilancia ✔️de monitorización ✔️de cómo el cerebro aprende por repetición ✔️de por qué aquello que comprobamos una y otra vez puede terminar ocupando cada vez más espacio en nuestra conciencia. Porque cuando comprendemos lo que sucede en nuestra mente, en nuestras emociones y en nuestro sistema nervioso, la práctica de mindfulness deja de ser algo que hacemos “porque nos dicen que meditemos” y empieza a tener sentido. 🙌 Y este jueves vamos a entrar en uno de los puntos más importantes de todo este proceso: 🔥del miedo a la seguridad🌟 ✔️Vamos a comprender por qué el tinnitus puede activar una respuesta de alarma ✔️cómo algunas estrategias que utilizamos para intentar sentirnos seguros —comprobarlo, anticiparnos, analizarlo, evitar determinadas situaciones— pueden mantenernos atrapados en ese circuito… ✔️y, sobre todo, vamos a practicar otra manera de relacionarnos con lo que sentimos. ❌No se trata de obligarnos a que el ruido nos guste. ❌Ni de conseguir dejar de oírlo durante la práctica. Se trata de empezar a enseñarle al 🧠 , una y otra vez: “Puedo escucharlo y estar a salvo.” 🌟Y esa experiencia repetida es muy poderosa🌟 👉Por eso me gustaría animaros especialmente a venir a las sesiones del Círculo siempre que podáis. 🤍Cada encuentro está pensado para que vayáis construyendo, poco a poco, recursos que después podáis llevar a vuestra vida cotidiana.