11d • Zdrowie
5 Kroków do udanego porannego startu
1. Planowanie to klucz 🔑
Zacznij od rzeczy najważniejszej: NIE podejmuj decyzji rano.
- Decyzja wieczorem: Zanim pójdziesz spać, dokładnie zaplanuj, co zrobisz – czy będzie to 30 minut jogi w domu, 20 minut biegania, czy siłownia.
- Ustal plan B: Jeśli nie masz czasu na pełny trening, miej w zanadrzu 15-minutową, szybką opcję (np. 100 przysiadów i brzuszki). Zrobienie czegoś jest zawsze lepsze niż nic.
2. Przygotuj wszystko z wyprzedzeniem 👟
To jest najskuteczniejszy trik. Zrób to, co zajęłoby Ci najwięcej czasu rano, tuż przed pójściem spać:
- Ubranie: Połóż strój treningowy, skarpetki i buty tuż obok łóżka.
- Śniadanie/Przedtreningówka: Przygotuj szejka lub odmierz porcję kawy/wody, którą wypijesz zaraz po wstaniu.
- Torba/Mata: Spakuj torbę na siłownię i zostaw ją przy drzwiach.
3. Zadbaj o pobudkę ⏰
- Budzik daleko: Ustaw budzik poza zasięgiem ręki. Będziesz musiał/a wstać, żeby go wyłączyć – a to już połowa sukcesu.
- Słońce: Jeśli to możliwe, użyj lampy imitującej świt lub po prostu rozsuń zasłony. Światło naturalnie wybudza organizm.
4. Ruszaj się natychmiast 🏃♀️
Po wyłączeniu budzika zrób coś fizycznego, aby przełamać bezwładność:
- Wypij wcześniej przygotowaną wodę.
- Zrób 20 sekund pajacyków lub potańcz do jednej piosenki.
- Nie siadaj i nie bierz telefonu do ręki, dopóki nie skończysz treningu.
5. Nagroda i powtarzalność 🏆
Nagroda wzmacnia nawyk.
- Nagródź się za wykonany trening czymś, co lubisz (ale nie jedzeniem!), np. ulubionym podcastem podczas rozciągania, ciepłą kawą, czy spokojnymi 15 minutami tylko dla siebie.
Zacznij od małych kroków – nawet 15 minut aktywnego startu dnia to ogromna zmiana.
1
0 comments
5 Kroków do udanego porannego startu
powered by
skool.com/1-lepszy-kazdego-dnia-4113
Zadbaj o ciało, umysł i relacje. Społeczność chcących lepiej na własnych warunkach!
Bądź 1% lepszy każdego dnia — dla siebie i rodziny.
Suggested communities
Powered by