22d • General discussion
نشاط يومي سريع لجسم صحي – Quick Daily Body Boost
ابدئي يومك بحركة بسيطة لمدة 10 دقائق تمنحك نشاط وحيوية.
Start your day with a simple 10-minute movement to boost your energy and vitality.
لا معدات، لا صالة رياضية، فقط جسمك ورغبتك في التحرك.
No equipment, no gym, just your body and the desire to move.
🏃♀️ 1. قفز الحبل الوهمي 2–3 دقائق لتنشيط القلب والدورة الدموية.
🏃♀️ 1. Invisible jump rope for 2–3 minutes to get your heart pumping.
🦵 2. سكوات مع رفع كعب القدم 12–15 تكرار لتقوية الأرجل والمؤخرة.
🦵 2. Squats with heel lift 12–15 reps to tone legs and glutes.
🔥 3. لانجز جانبي 10–12 تكرار لكل ساق لتقوية الأرداف والفخذين.
🔥 3. Side lunges 10–12 reps per leg to strengthen glutes and thighs.
💪 4. بلانك مع رفع ذراع واحدة 15–20 ثانية لكل جانب لتقوية الجسم العلوي والبطن.
💪 4. Plank with one arm lift 15–20 seconds per side to tone upper body and abs.
🤸♀️ 5. تمدد القط–الجمل (Cat-Cow stretch) 1–2 دقيقة لمرونة العمود الفقري.
🤸♀️ 5. Cat-Cow stretch 1–2 minutes to improve spinal flexibility.
🙆♀️ 6. تمارين التنفس العميق 3 دقائق للاسترخاء وتجديد الطاقة.
🙆♀️ 6. Deep breathing exercises for 3 minutes to relax and refresh.
✨ روتين يومي سهل… نشاطك القصير يحدث فرق كبير على صحتك وجمالك.
✨ An easy daily routine… your short activity makes a big difference for your health and beauty.
#صحة #جمال #نشاط_رياضي #تمارين_سهلة #نشاط_يومي #Health #Beauty #Workout #DailyExercise #EasyWorkout
2
0 comments
نشاط يومي سريع لجسم صحي – Quick Daily Body Boost
powered by
skool.com/useful-tips-3746
Join our Health & Beauty community for just $10/month! All courses are free ✨💆♀️💅 – tips, guides & support to look & feel your best 🌿💖
Suggested communities
Powered by