مرحباً بكم جميعاً في مجتمعنا 🤍✨ هنا المكان الذي نصنع فيه التغيير، ندعم بعضنا، ونتقدم خطوة بخطوة نحو حياة أجمل وأقوى 🌿 Welcome everyone to our community 🤍✨ This is the space where we grow, support each other, and move step-by-step toward a stronger and better life 🌿 #Community #Wellbeing #Growth #PositiveEnergy #SelfCare #Motivation #Health #Beauty

أي تمرين تحسينه يمنحك طاقة أكبر: المشي السريع أم تمارين البلانك؟ ولماذا؟ Which exercise gives you more energy: brisk walking or plank exercises? And why?

جربي اليوم القيام بـ 20 سكوات و30 ثانية بلانك، وركزي على التنفس الصحيح أثناء التمرين. حركة بسيطة… ونتيجة قوية مع الوقت. Try doing 20 squats and a 30-second plank today, focusing on proper breathing during the exercise. A simple move… with a powerful result over time.

حتى 10 دقائق من الحركة اليومية تكفي لتحسين صحتك، رفع طاقتك، وتحسين مزاجك. المهم هو الاستمرار، وليس شدة التمرين. Just 10 minutes of daily movement are enough to improve your health, boost your energy, and elevate your mood. Consistency matters more than intensity.

ابدئي يومك بحركة بسيطة لمدة 10 دقائق تمنحك نشاط وحيوية. Start your day with a simple 10-minute movement to boost your energy and vitality. لا معدات، لا صالة رياضية، فقط جسمك ورغبتك في التحرك. No equipment, no gym, just your body and the desire to move. 🏃‍♀️ 1. قفز الحبل الوهمي 2–3 دقائق لتنشيط القلب والدورة الدموية. 🏃‍♀️ 1. Invisible jump rope for 2–3 minutes to get your heart pumping. 🦵 2. سكوات مع رفع كعب القدم 12–15 تكرار لتقوية الأرجل والمؤخرة. 🦵 2. Squats with heel lift 12–15 reps to tone legs and glutes. 🔥 3. لانجز جانبي 10–12 تكرار لكل ساق لتقوية الأرداف والفخذين. 🔥 3. Side lunges 10–12 reps per leg to strengthen glutes and thighs. 💪 4. بلانك مع رفع ذراع واحدة 15–20 ثانية لكل جانب لتقوية الجسم العلوي والبطن. 💪 4. Plank with one arm lift 15–20 seconds per side to tone upper body and abs. 🤸‍♀️ 5. تمدد القط–الجمل (Cat-Cow stretch) 1–2 دقيقة لمرونة العمود الفقري. 🤸‍♀️ 5. Cat-Cow stretch 1–2 minutes to improve spinal flexibility. 🙆‍♀️ 6. تمارين التنفس العميق 3 دقائق للاسترخاء وتجديد الطاقة. 🙆‍♀️ 6. Deep breathing exercises for 3 minutes to relax and refresh. ✨ روتين يومي سهل… نشاطك القصير يحدث فرق كبير على صحتك وجمالك. ✨ An easy daily routine… your short activity makes a big difference for your health and beauty. #صحة #جمال #نشاط_رياضي #تمارين_سهلة #نشاط_يومي #Health #Beauty #Workout #DailyExercise #EasyWorkout