⚔️ PROGRAMMA GLADIATORE Il Programma Gladiatore è un percorso di 6 mesi diviso in 6 fasi progressive, pensato per forgiare un corpo forte, funzionale e resistente usando 2 kettlebell uguali e il corpo libero. Le prime 3 fasi costruiscono le basi, le ultime 3 portano a un livello intermedio/avanzato. Prima di iniziare farai dei test iniziali (burpee, complex, core, pull-up) che ripeterai alla fine per misurare i progressi. 🛡 Il ferro non aumenta. La performance sì.

Una sola kettlebell. Il tuo corpo. Allenati 3 volte a settimana con workout progressivi e un’extra challenge finale per testare forza, controllo e resistenza. Ideale per chi vuole rimettersi in forma, migliorare tecnica e scoprire quanto si può ottenere con poco tempo e il giusto metodo. Inizia ora e costruisci la base del tuo fisico atletico. 💪

Programma Calisthenics Base: allena tutto il corpo usando solo il tuo peso. Ti servono solo una sbarra, loop bands, TRX e parallele. Focus su controllo, forza e tecnica con giornate full body. Se vuoi, aggiungi un carico extra per le gambe (kettlebell, manubri o zaino). Impara a muoverti meglio, diventare più forte e costruire le basi del vero bodyweight training. PS. Non adatto a chi già ha più di 5 trazioni

Inizia a lavorare sul Muscle up o migliorarlo, aumenta le trazioni e dips e iniziamo a zavvorare. Requisito : 10+ Pull Up 25+Dips

Esegui sempre il riscaldamento e il Defaticamento.