有些時候， 你其實不是不知道怎麼做。 你只是在做每一個選擇之前， 都先想了一遍「如果出事怎麼辦」。 怕失去、怕做錯、怕被看見、 甚至有時候，只是單純怕「事情沒有照你想的走」。 所以你變得很小心、很收、很慢。 看起來是理性，但其實裡面有一塊， 是被害怕牽著走的。 而最不容易被發現的事情是， 你已經習慣了這樣的自己。 ✍️ 給自己 3–5 分鐘，寫下來： ① 我最近在「害怕」的是什麼？ （不要修飾，寫得越直接越好） ② 如果這個害怕沒有消失， 它正在讓我避免哪一個選擇或行動？ ③ 如果我今天不是「不害怕」， 而是「帶著害怕也願意動一點點」， 那個最小的一步會是什麼？ 你不需要突然變得很勇敢。 但你可以開始看見， 哪些選擇，其實不是你做的， 而是你的「害怕」幫你做的。 當你看見這件事的時候， 你就已經開始，慢慢離開那個狀態了。

今天看到奎尼的書寫練習，趁出門看展前書寫。 我寫了我昨天察覺到我收什麼特質的人吸引。 我寫我刻意把時間排滿，少有沉澱思考的原因。 因為我期望自己跳脫「受害者心態」、因為我在乎他人看法，希望我有表現努力好起來。 我擔心別人覺得我奇怪（不符合社會期待）⋯ 不被認可，但同時也離自己期望越來越遠。 如果持續這樣，我在關係和生涯（夢想）過程會重複原本的模式。難以貼近自己。會否定自己開心（吸引）和低落的感受。 這樣蠻可惜的，明明自己是喜歡體驗的人類。

你有沒有一種時候， 明明心裡有話， 卻在最後一刻選擇收回去。 你可能會想， 「現在講好像不太適合」 「算了，應該也沒那麼重要」 但那個當下， 其實未必是事情不重要， 而是你選擇，把自己放到後面。 久了之後， 你會開始分不清，到底是對方不理解你， 還是你根本沒有讓對方看見你。 很多關係的不舒服， 不是因為衝突太多， 而是有太多東西，一直沒有被說出來。 而那些沒說的話，不會消失， 只會慢慢變成距離。 有時候，比起想「怎麼讓關係更好」， 先誠實面對「我其實想說什麼」更重要。 ✍️ 3分鐘，寫一下 ① 最近一次，你選擇不說的那句話是什麼？ ② 當時你停下來的原因是什麼？ ③ 如果這樣的情況一直重複，最後會變成什麼樣子？ （不用整理，照你當下的感覺寫就好） 🪶 簡單舉個例子 我以為我只是懶得解釋， 所以沒有說。 但寫完才發現， 我其實是在避免「被誤解之後更麻煩」。 而這種退讓，早就不是第一次出現。 當你開始看見這一點， 你就會發現， 很多你以為是「小事」的沉默， 其實都在改變關係的方向。

你有沒有發現一件事， 有些壓力，每次出現的感覺都很像。 一樣的煩、一樣的焦慮、 甚至一樣的懷疑自己。 但你會以為， 那只是「這次的事情比較難」。 其實不是。 你只是又進到了 那個你很熟的情緒裡。 而那個情緒， 會默默影響你的判斷。 有時候， 先認出這個情緒是什麼， 比解決問題更重要。 因為當你知道， 「我現在是焦慮／不安／想證明自己」 你就比較不會， 用這個狀態去做決定。 ✍️ 3分鐘，寫一下 ① 我現在卡住的，是哪一件事？ ② 這件事，讓我最明顯的情緒是什麼？ ③ 這個情緒，我是不是很常出現？ （誠實寫就好，不用漂亮） 🪶 簡單舉個例子 我以為我是在煩事情很多。 但寫完才發現， 我其實是在焦慮「我會不會做不好」。 而這個感覺， 在很多時候都出現過。 當你開始認得這個情緒， 你就比較不會被它帶著走。 而是多了一點空間，去選擇你要怎麼做。 如果你剛好有卡住的事，就寫一下。 不用寫很多，只要寫得誠實就好。

這個練習，不是要你找到一條完美的路。 而是讓你看見一件事。 你現在這條路，其實要怎麼走，你心裡早就知道。 很多時候卡住，不是因為沒有方向， 而是你還在替自己保留空間，可以退、可以等、可以再看看。 所以這一次，我們把那些「退路」先拿掉。 找一段不被打擾的時間，寫下來，不要停。 1｜如果這條路「不允許失敗」，你會怎麼走？ （不是真的不能失敗，而是先放下你對失敗的顧慮） - 你會停止哪些猶豫？ - 哪些你一直拖著的事，會立刻開始？ - 你會用什麼節奏行動？（每天 / 每週） - 你會怎麼定義「做到」，而不是讓自己忙很多？ 你可能會發現，你其實不是不知道怎麼做， 只是還沒決定要不要真的做。 👉寫到你開始有一點不舒服，通常是正確的。 2｜如果你確定這條路「值得」，你會願意承擔什麼？ 不是你想得到什麼， 而是你願意為此承受什麼。 - 你願意承受什麼樣的不確定？（金錢／關係／時間） - 你現在在逃避的是哪一塊責任？ - 哪一件事，是你其實一直知道「那是你該扛的」？ 很多時候不是做不到， 而是還沒有真的決定要承擔。 👉寫你正在逃的，而不是你希望自己可以做到的 3｜如果你不能再把結果怪給任何人，你會怎麼選擇？ 當原因不再放在別人、環境或時機， 你剩下的，就只有選擇。 - 你會停止責怪誰？ - 你會為哪一件事負起100%的責任？ - 明天開始，你會做的第一個「不一樣的行動」是什麼？ 不用很大， 但要是你真的做得到的。 👉寫到具體，具體到你明天就能開始 小提醒： 這個練習，不會讓你立刻變清楚。 但它會讓你開始誠實。 而很多時候， 真正的轉變，就是從那一刻開始的。 如果你寫完，發現你其實不是沒有方向， 只是一直沒有一個空間，好好把這些東西釐清。 那你現在正在做的這件事，本身就很重要， 先寫，寫完再說。