Jan 10 • General discussion
Respiración diafragmática y dormir mejor
La respiración diafragmática es una técnica en la que se respira con el abdomen en lugar del pecho. Activa el sistema nervioso parasimpático, que relaja el cuerpo, baja el ritmo cardíaco y reduce el estrés, creando las condiciones ideales para dormir.
Al practicarla antes de acostarte:
Calma la mente y disminuye la ansiedad.
Reduce los pensamientos repetitivos.
Favorece la producción de melatonina y mejora la profundidad del sueño.
Ayuda a dormirse más rápido y mantener un descanso continuo.
Cómo practicarla:
Inhala por la nariz en 4 segundos, retén 2, y exhala lentamente en 6-8 segundos. Repite durante 5-10 minutos mientras enfocas tu atención en cómo el abdomen sube y baja.
👉 Cuéntame:
¿Tú cómo respiras cuando te duermes?
¿Notas si usas más el pecho o el abdomen?
Esta noche, observa tu respiración antes de dormir… y siente la diferencia. 🌬️
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Respiración diafragmática y dormir mejor
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