Jul 10 (edited) • 一起靜下來Mindfulness
你穩定了，孩子就安定了
心靈淨化不是讓你變得「完美」，而是讓你在育兒最混亂的當下，也能多一點清醒與選擇權。
「成人內在不安定，方法再好也枉然。」——溫和且堅定的正向教養
在親子互動中，情緒常常先於語言。
如果我們沒有意識到自己的不安、急躁、焦慮，那些就會以「不經意」的語氣和表情，傳遞給孩子。
正念（Mindfulness）是什麼？
根據美國心理學會（APA）定義：
正念是「不帶立場、不批判地，去觀察當下的自己。」這包括觀察我們的身體感覺、情緒、想法和環境，目的是提升情緒穩定力、專注力與自我調節力。
靜心，不是讓心安靜，而是讓我們更覺察。
「我正在生氣」這個察覺，才是教養能量轉化的起點。
如何開始正念練習？
1. 每日專注呼吸早晨或睡前，閉眼 5–10 分鐘。吸氣 4 秒，吐氣 6 秒，讓心落地。
2. 情緒察覺筆記當感受到焦躁、無力，寫下：「我現在的感受是？我需要什麼？」
3. 身體掃描放鬆躺下或坐好，從頭到腳逐一放鬆。釋放緊繃，回到當下。（可結合瑜伽、冥想、頌缽）
4. 親子共靜 20 秒一起靜靜呼吸，什麼也不說。
5. 每日正念錨點餐前、哄睡前、黃昏時，設定一個「回到自己」的時刻，每天只做一件事慢下來。
來自主流 MBSR/MBCT 正念練習，也與正念教養研究（Mindful Parenting）
正念育兒的實踐家們（可追蹤學習）
Instagram
- @mindful_madre (Emily De La Torre)婚姻與家庭治療師，主張「慢童年、覺察育兒」，用生活微練習穩定內在。
- @thelittledreameruk 英國教育者，透過圖卡與句子教你如何在日常中陪孩子正念練習與情緒覺察。
YouTube 推薦
- The Power of Mindfulness in Parenting
- https://youtu.be/RJ7PWIrKlBw
- 如何用正念陪孩子、穩定自己，不再被情緒帶著走。
台灣最具有影響力的正念冥想YouTuber亞蒂絲
讓我們一起練習回到自己
育兒中，我們不能控制孩子的行為，但能練習覺察自己的狀態。
只要你願意每天回到呼吸、回到身體、回到自己，你就是孩子最穩定的港灣。
今天，從 1 次深呼吸開始，給自己一個獨處的空間。
歡迎 留言分享正念練習後對你的生活有什麼改變？
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你穩定了，孩子就安定了
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歡迎來到教養共學村
在這裡，沒有「完美爸媽」，只有願意一起練習的你
一起共學、共感、共成長
不再吼、不再內疚，你值得更溫柔的育兒方式
我們不是只在教方法，而是在一起創造一種新的教養文化
陪你成為內在穩定的自己
一起慢慢練習不吼不罵，讓孩子在愛裡自由成長。
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