心靈淨化不是讓你變得「完美」，而是讓你在育兒最混亂的當下，也能多一點清醒與選擇權。 「成人內在不安定，方法再好也枉然。」——溫和且堅定的正向教養 在親子互動中，情緒常常先於語言。 如果我們沒有意識到自己的不安、急躁、焦慮，那些就會以「不經意」的語氣和表情，傳遞給孩子。 正念（Mindfulness）是什麼？ 根據美國心理學會（APA）定義： 正念是「不帶立場、不批判地，去觀察當下的自己。」這包括觀察我們的身體感覺、情緒、想法和環境，目的是提升情緒穩定力、專注力與自我調節力。 靜心，不是讓心安靜，而是讓我們更覺察。 「我正在生氣」這個察覺，才是教養能量轉化的起點。 如何開始正念練習？ 1. 每日專注呼吸早晨或睡前，閉眼 5–10 分鐘。吸氣 4 秒，吐氣 6 秒，讓心落地。 2. 情緒察覺筆記當感受到焦躁、無力，寫下：「我現在的感受是？我需要什麼？」 3. 身體掃描放鬆躺下或坐好，從頭到腳逐一放鬆。釋放緊繃，回到當下。（可結合瑜伽、冥想、頌缽） 4. 親子共靜 20 秒一起靜靜呼吸，什麼也不說。 5. 每日正念錨點餐前、哄睡前、黃昏時，設定一個「回到自己」的時刻，每天只做一件事慢下來。 來自主流 MBSR/MBCT 正念練習，也與正念教養研究（Mindful Parenting） 正念育兒的實踐家們（可追蹤學習） Instagram - @mindful_madre (Emily De La Torre)婚姻與家庭治療師，主張「慢童年、覺察育兒」，用生活微練習穩定內在。 - @thelittledreameruk 英國教育者，透過圖卡與句子教你如何在日常中陪孩子正念練習與情緒覺察。 YouTube 推薦 - The Power of Mindfulness in Parenting - https://youtu.be/RJ7PWIrKlBw - 如何用正念陪孩子、穩定自己，不再被情緒帶著走。 台灣最具有影響力的正念冥想YouTuber亞蒂絲 https://www.youtube.com/watch?v=RjlJBmwJNic https://www.youtube.com/watch?v=AD8TRiGdVJQ 讓我們一起練習回到自己 育兒中，我們不能控制孩子的行為，但能練習覺察自己的狀態。 只要你願意每天回到呼吸、回到身體、回到自己，你就是孩子最穩定的港灣。 今天，從 1 次深呼吸開始，給自己一個獨處的空間。 歡迎 留言分享正念練習後對你的生活有什麼改變？

讓我們一起在這裡——共學、共感、共成長 💛 在這個共學村裡，我們不急著成為完美爸媽，只期待你願意慢慢練習、真實分享，與一群和你一樣正在育兒路上努力的夥伴，一起往內走，也往前走。 1. 【我們的目標】 在這裡，我們希望： - 讓你不再焦慮自己是不是「好媽媽」「好爸爸」 - 陪你學習看見孩子，也看見自己 - 練習用溫和且堅定的方式，陪孩子長大，也陪自己穩定 2. 【Community 討論區】 這裡是我們每天對話、練習與支持彼此的空間。 請你放心留言、提問、分享生活片刻，我們相信每一個真實的故事，都值得被傾聽。 3. 【Classroom 課程區】 我們在「Classroom 課程區」準備了實用的課程與工具， 幫你不只學會知識，而是真正開始做出改變。 4. 【Calendar行事曆】 不定期有直播課程、專家訪談與練習挑戰！請記得查看活動表，不錯過任何一場支持你成長的機會 共學守則 1. 真誠連結：勇敢分享，真實回應，尊重每一位媽媽的選擇 2. 主動參與：願意互動、留言、提問，是讓共學氛圍更溫暖的方式 3. 禁止宣傳：此處為學習與支持的空間，請勿發送個人廣告、商業連結 謝謝你來到這個不評分、但彼此陪伴的村落。這裡沒有完美爸媽，只有願意學習的你。 讓我們一起在這裡，把育兒的每一步，走成一條回家的路。

親愛的媽媽／爸爸們 歡迎你加入這個溫柔而堅定的學習空間——【教養共學村】🌱 這裡是一群願意在育兒的風浪裡，練習「不再只靠直覺」，而是一起走進孩子心裡、走近自己的內在的家長們共學的地方。 讓我們彼此靠近一點：歡迎在留言中簡單自我介紹 你可以參考以下幾個小問題來分享自己： 1.您的名字（或暱稱）？ 2,家中寶貝幾歲？目前最大的育兒挑戰是什麼？ 3.最想在這裡學到或討論的主題是？ 那就從我開始囉！ 嗨，我是 Winnie，一位兩寶媽，也是教養共學村親子村創辦者。 從育兒的混亂中走來，當身邊朋友問起孩子為什麼這麼穩定時，我才真正意識到——正向教養與蒙特梭利，真的改變了我們的家庭。 我擁有蒙特梭利 0–3 認證與 PDA 正向教養講師資格，創立了 anticababy 母嬰選品平台，希望陪伴更多爸媽，用對的方法理解孩子、也理解自己。 育兒，不是與生俱來的本能，而是一場願意學習的旅程。 我們都在練習，怎麼用愛，養出快樂、自在、內在穩定的孩子。 在這裡，教養不只是方法， 我們更陪你一起——看見孩子，也看見自己。 當你願意溫柔地看見自己， 孩子，也會從你的眼裡，看見愛。 —WINNIE正向教養 × 自我成長空間 陪你，重新定義「父母」這個角色 📮 IG｜@NITZ415