很多時候，真正讓我們內耗的，不是別人說了什麼，而是我們把別人的一句話，解讀成了對自己的否定。 這份工具包，會帶你練習兩個 NLP 核心技巧： 1｜換框法把「別人的評價」換成一個不傷人的解讀，讓自己不再被一句話牽著走。 2｜抽離法把自己從情緒漩渦中拉出來，用第三人稱的角度重新看見事情。 重點不是叫你不要在意別人，而是讓你開始分清楚： 哪些是事實，哪些只是我的聯想。哪些是別人的看法，哪些才是我的選擇。 當你能拆開這些，你就不會那麼容易被別人的眼光綁架。 下方是這份講義連結，建議大家存起來，當你又開始因為別人的一句話想太多時，就拿出來練習。 工具包任意門：https://canva.link/6iuih5jkhxpfy7q

當你情緒上來的時候，請先不要急著壓抑，也不要急著反應。 先用 情緒 ABC 幫自己拆開來看： A｜事件發生了什麼事？例如：對方沒回訊息、孩子打翻水杯、伴侶語氣不好、同事批評我。 B｜我的原信念／解讀我怎麼解讀這件事？例如：他不重視我、他故意針對我、我是不是不夠好、事情一定要照我想的走。 C｜當下情緒／行為我因此產生了什麼情緒和反應？例如：生氣、委屈、焦慮、防衛、冷戰、指責、想逃避。 情緒 ABC 的重點是： 真正影響情緒的，不只是事件 A，而是我對事件的解讀 B。 所以當你卡住時，可以問自己三個問題： 1｜這是事實，還是我的猜測？2｜有沒有其他可能的解讀？3｜如果我想更穩定、更有影響力，我可以換一個什麼信念？ 練習方式很簡單： 先看見 A，拆出 B，覺察 C，最後替換成更有幫助的新信念。 不是否定自己的情緒，而是讓自己不要被第一個解讀綁架。 當你能換一個 B，你就有機會換一個反應，也換一個溝通結果。 請大家可以把這張工具包存下來，之後遇到情緒、衝突、內耗時，就拿出來練習拆解。 工具包任意門：https://canva.link/97wx0drmab0v78x