Es un sistema de regulación mental. Mi enfoque personal es que el ejercicio es la base sobre la que construyo foco, disciplina y energía diaria. En mi caso: - Hago entre 300–500 flexiones al día, repartidas en rondas. - Combino entrenamientos de fuerza y salgo a correr para descargar la cabeza. - Todo integrado en una rutina 20-20-20 (movimiento, reflexión y aprendizaje), inspirada en Robin Sharma (Otro día te la comento en profundidad) HE PREPARADO UN EJERCICIO MUY SENCILLO ⏱️ Duración: 10–20 minutos📍 Objetivo: usar el cuerpo para desbloquear la mente PASO 1 – Movimiento intenso (5–10 min) Elige una sola cosa: - flexiones - sentadillas - saltos - correr - bici - lo que sea, pero intenso 👉 Regla: que te quedes sin aliento. PASO 2 – Bajada consciente (3–5 min) Justo después: - Camina - Respira por la nariz - Deja que el cuerpo baje revoluciones No pienses en nada, solo siente el cuerpo. PASO 3 – Decisión clave (3–5 min) Cuando el cuerpo está regulado, escribe ¿Cuál es la decisión o tarea más importante que tengo hoy? Hazla justo después del entrenamiento, ahí es cuando mejor se piensa. El ejercicio no te hace más fuerte solo físicamente, te hace más estable mentalmente y un emprendedor/a estable toma mejores decisiones.

Este ejercicio no va de disciplina, va de honestidad contigo mism@. ⏱️ Duración: 10–15 minutos📍 Cuándo: cuando detectes que estás evitando algo PASO 1 – Detecta la evasión (3 min) ¿Qué estoy evitando ahora mismo? Sé concreto, NO pongas “trabajar”, sino responder ese mensaje, grabar ese vídeo, empezar ese documento. Deja que surja todo mientras escribes. PASO 2 – Nombra el miedo (3 min) Completa esta frase: Si empiezo con esto, tengo miedo de ________. PASO 3 – Baja el nivel (3 min) Responde: ¿Cuál es la versión más pequeña y ridículamente fácil de esta tarea? Ejemplos: - Abrir el documento - Escribir una frase - Trabajar 5 minutos y parar No buscas avanzar.Buscas romper la resistencia. PASO 4 – Decisión consciente (3–5 min) Elige una: - Hago esa micro-acción ahora - Decido conscientemente no hacerla hoy (sin culpa) La procrastinación pierde fuerza cuando deja de ser automática y se vuelve consciente. No necesitas más fuerza de voluntad, lo que necesitas es menos autoengaño.

Este ejercicio es para los días en los que: - Quieres hacer muchas cosas - Te dispersas - Acabas sin terminar casi nada No es productividad, es decisión consciente. ⏱️ Duración: 10 minutos 📍 Cuándo: antes de empezar el día o justo al notar dispersión PASO 1 – Corta el ruido (2 min) (Papel y boli) Escribe todo lo que crees que tienes que hacer hoy.Sin filtrar. Sin ordenar. Cuando acabes, para. PASO 2 – Elimina el 80% (3 min) Ahora marca con una X: - Lo que no depende de ti hoy - Lo que podrías no hacer y no pasaría nada - Lo que es solo presión mental No lo borres, solo quítale poder. PASO 3 – Elige EL día (3 min) Responde por escrito: Si hoy solo pudiera cumplir una cosa, ¿cuál elegiría para sentir que el día ha valido la pena? ⚠️ Regla importante:Debe ser concreta y accionable hoy, no un proyecto entero. Ejemplos: - Escribir 1 página - Grabar 1 vídeo - Enviar 1 mensaje importante - Entrenar 20 minutos PASO 4 – Blindaje mental (2 min) Escribe esta frase y complétala: Hoy me permito que el día sea suficiente si cumplo ________. El foco no se entrena haciendo más, se entrena eligiendo mejor. Un día bien elegido vale más que diez días dispersos. Si te apetece compartir: ¿Qué es lo que más te roba el foco: exceso de ideas o miedo a elegir mal?