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Hey zusammen! Ich arbeite gerade an einem persönlichen Kunstwerk, das von Bewegung und Energie inspiriert ist, und bereite mich darauf vor, es irgendwann auszustellen.Bevor ich weiter mache, würde ich gerne ehrliches Feedback aus dieser Community bekommen. Wenn ihr ein Kunstwerk sehen würdet, das Bewegung, Fluss und das Gefühl, durch Bewegung richtig lebendig zu sein, einfängt, welchen Wert würdet ihr ihm ungefähr zuschreiben? Ich bin einfach neugierig, wie Menschen Kunst wahrnehmen, die mit Training und Bewegung zu tun hat. Danke, dass ihr eure Gedanken teilt, ich schätze diese Community sehr! 💪✨

Wann solltest du Pause machen? Eine Grundregel, die ich gerne befolge: Ist nur der Kopf betroffen – also Halsschmerzen, Nase zu etc. – ist leichte Bewegung für mich okay. Sobald aber der Körper dazukommt und die Erkältung das ganze System betrifft (Fieber, Gliederschmerzen …), ist eine absolute Pause unbedingt Pflicht. Gerne orientiere ich mich zusätzlich an meinen Gesundheitsmarkern wie der Herzfrequenz im Schlaf oder der HRV. Und zu guter Letzt solltest du unbedingt auf dein Gefühl hören: Hast du Bewegungsdrang und Lust auf Sport oder ist dir wirklich eher nach Nichtstun? Dein Körper signalisiert dir ziemlich genau, was er gerade braucht! Wichtig: Bei Erkältung keine Adaption auf Trainingsreize! Wenn dein Körper mit der Immunabwehr beschäftigt ist, wird er sich nicht darum kümmern, Muskulatur aufzubauen oder neue Nervenleitbahnen zu bilden. Dein überambitioniertes Training während der Erkältung ist also nicht nur unklug, sondern auch nicht zielführend – es findet eh keine Adaption statt. Klartext: Wenn du krank bist und trotzdem trainierst, schadest du im schlimmsten Fall deiner Gesundheit und machst gleichzeitig keine Fortschritte. Wann steige ich wieder ins Training ein? Bei einer Erkältung ohne Fieber und Gliederschmerzen (also ohne systemische Beteiligung) kannst du relativ schnell wieder mit leichter Bewegung starten. Sobald du dich danach fühlst und Lust bekommst, dich zu bewegen, funktionieren einfache Dinge wie: - Skillwork - Zone-2 - etwas Bodybuilding sehr gut. High Intensity würde ich erst wieder einbauen, wenn du ein paar Tage komplett symptomfrei bist. Nach einer Erkältung mit Fieber würde ich den Einstieg deutlich langsamer gestalten: Nach Abklingen der Symptome 1–2 zusätzliche Tage Pause, damit der Körper die Erkrankung vollständig verarbeiten kann. Am Ende gilt auch hier: Hör auf deinen Körper! Sonderfall: Virale Erkrankungen Nach Corona, Influenza & Co. würde ich deutlich mehr Pause empfehlen! Erkrankungen wie Long Covid treten eher auf, wenn man zu früh wieder startet.

Was ist ein Zercher-Lift: Bei Zercher-Lifts legst du die Hantel in deine Ellenbeugen, hältst sie direkt am Körper und führst in dieser „Rack-Position“ verschiedene Übungen aus. Beliebte Klassiker sind Squats, Lunges, Jefferson Curls, aber auch Dinge wie Bulgarian Split Squats, Carries oder Holds kannst du in der Zercher-Position ausführen. Woher kommen diese Übungen: Zercher-Lifts haben ihren Ursprung sehr wahrscheinlich in einer Zeit, in der es noch keine Racks und Langhantelablagen gab. Menschen wollten dennoch schwer trainieren und haben deshalb diese Position genutzt, um ihre Übungen zu beladen. Zercher-Lifts stammen also aus den Anfängen der Kraftsportzeit. Das Training damals war etwas anderes als das, was wir heute kennen: einfacher, „echter“ und vielleicht auch deutlich härter – aber keineswegs weniger effektiv. Auch wenn viele der damaligen Übungen aus heutiger Sicht komisch aussehen, würde es vielen von uns extrem gut tun, genau diese Übungen in unser Training zu integrieren. Warum Zercher-Lifts: Ich weiß, was du dich jetzt fragst: „Warum muss ich so etwas absolut Unangenehmes überhaupt machen? Es tut weh, ist unhandlich und es gibt doch so viele andere Möglichkeiten…“ Aber glaub mir, genau das sind die Tools, die dir aktuell in deinem Training fehlen! Zercher-Varianten machen dich nämlich auf eine gewisse Art kugelsicher/antifragil! Du bringst deinen Körper in Positionen, die er nicht kennt, und machst genau diese Positionen stark und sicher. Das macht dich nicht nur weniger verletzungsanfällig, sondern hilft dir extrem dabei, deine Kraft zu steigern und Plateaus zu durchbrechen. Und ja, am Anfang werden dir die Ellenbogen wehtun. Aber erinnere dich mal zurück, als du das erste Mal Kniebeugen mit der Stange im Nacken gemacht hast. Auch das war unangenehm – und mittlerweile hast du dich ganz entspannt daran gewöhnt. Gib dir also ein paar Wochen Zeit, und der Zercher-Squat wird sich auch für dich gut anfühlen. Welche direkten Benefits bringen Zercher-Lifts?

Neuer Monat, neues Momentum. Seit ich in der Motus Lab Community bin, ist mir etwas klar geworden, die meisten von uns wollen sich weiterentwickeln, aber wir bleiben oft hängen, weil wir nicht genau wissen, was der nächste Schritt sein soll. Diesen Monat halte ich es für mich ganz einfach:• mich auf eine Fähigkeit konzentrieren• ein Problem nach dem anderen lösen• auch an langweiligen Tagen konsequent bleiben Wenn hier jemand gerade etwas hat, das ihn ausbremst, Klarheit, Strategie, Richtung, egal was, schreibt es rein. Vielleicht kann jemand aus der Gruppe (oder sogar ich) dabei helfen, es aufzudröseln. Happy New Month, Leute. Lasst uns zusammen Fortschritte machen.