2d • General discussion
Ден 10: Благодаря за всяка стъпка
Днес ще забавим темпото и ще внесем благодарност в най-обикновените действия. Ще осъзнаем, че всяка стъпка, всяко движение и всяко докосване е подкрепено от нещо – тяло, предмет, технология или услуга. Истината е, че през целия ден използваме десетки неща, които правят живота ни по-лесен – и почти не ги забелязваме. Днес ще ги видим. И ще благодарим.
Упражнение за днес
Част 1: 60 стъпки благодарност
Днес направете 3 серии по 20 стъпки.
- Докато вървите, с всяка стъпка казвайте мислено или на глас:„Благодаря“
- Движете се спокойно и осъзнато
- Усетете тялото си, земята под вас, движението
Това е проста практика, но има силата да ви върне в настоящия момент и да ви свърже с усещането за благодарност.
Част 2: Благодарност чрез докосване
През деня си поставете намерение:Всеки път, когато докосвате нещо, да изпитвате благодарност.
Това може да бъде:
- Телефонът
- Вратата
- Колата
- Компютърът
- Чаша вода
- Дрехите ви
Осъзнайте, че всички тези неща ви служат. Кажете мислено:„Благодаря“
Част 3: Благодарност за деня
- Запишете 10 неща, за които сте благодарни днес.
- Използвайте формулата:„Днес съм благодарен за __________, защото __________.“
В края на деня използвайте вашия предмет на благодарността:
- Вземете го в ръката си
- Припомнете си деня
- Визуализирайте моментите, в които сте благодарили
- Усетете отново тези емоции
Когато започнете да благодарите за малките неща:
- Умът ви се пренастройва да вижда изобилие навсякъде
- Ставате по-осъзнати и присъстващи
- Започвате да усещате живота по-дълбоко
Благодарността вече не е само мисъл – тя става начин на живот.
Вашата мисия за деня
- Направете 3 серии по 20 стъпки с „Благодаря“
- Благодарете на всичко, което докосвате
- Напишете 10 неща, за които сте благодарни днес
- Вечерта използвайте предмета и визуализирайте деня
Запомнете:Не големите неща променят живота ви.Малките, осъзнати моменти – това е истинската промяна.
5
0 comments
Ден 10: Благодаря за всяка стъпка
