V tomto modulu se naučíš, jak výživa skutečně funguje. Pochopíš rozdíl mezi makroživinami a mikroživinami, jak správně nastavit energetickou bilanci a proč je hydratace klíčová. Dozvíš se specifika výživy ve fitness, odhalíš nejčastější mýty a získáš praktické návody, jak vše aplikovat do každodenního života i tréninku.

V tomto modulu pochopíš, jak funguje lidské tělo z pohledu pohybu. Naučíš se rozpoznat základní stavbu těla, jednotlivé somatotypy, svalové skupiny a jejich funkce. Porozumíš principům kloubní pohyblivosti i biomechaniky, což ti umožní správně cvičit a vyhnout se chybám. Na závěr si vše přeneseš do praxe a uvidíš, jak anatomie ovlivňuje samotný trénink.

Tento modul ti ukáže, jak správně připravit tělo na trénink. Naučíš se základní principy rozcvičení, rozdíl mezi dynamickou a statickou rozcvičkou a jak se efektivně zahřát na cardio strojích. Dozvíš se, jak používat roller či expander, jak rozvíjet mobilitu a přizpůsobit rozcvičku věku i úrovni kondice. Nakonec odhalíš nejčastější chyby a naučíš se, jak je napravit.

Tento modul tě naučí základní principy tréninku, které můžeš ihned aplikovat do praxe. Zjistíš, jak často cvičit, jak si rozdělit tréninky během týdne a jak efektivně procvičit celé tělo. Seznámíš se s tréninky horní a dolní poloviny těla, pochopíš rozdíly mezi tlaky, tahy a cviky na nohy. Na závěr poznáš i pokročilejší metody, které ti pomohou trénovat chytřeji a efektivněji.

V tomto modulu se naučíš, proč je regenerace klíčem k dlouhodobému progresu. Zjistíš, jak správně protahovat, spát a využívat saunu či otužování pro rychlejší obnovu těla. Seznámíš se s principem deloadu, zlepšíš mobilitu a poznáš různé formy regenerace, jako jsou masáže či aktivní odpočinek. Na závěr si vše prakticky aplikuješ do svého tréninkového režimu.

V tomto modulu se naučíš krok za krokem vytvářet svůj vlastní jídelníček. Zjistíš, jak si spočítat potřebné kalorie, jak využít běžně dostupné potraviny a jak funguje flexibilní přístup k jídlu podle pravidla 80/20. Naučíš se jídelníček upravovat podle pokroku, stagnace či cílů, aby sis dokázal stravu dlouhodobě udržet a dosahoval reálných výsledků.

Tento modul tě naučí správné provedení všech základních cviků s důrazem na detail, dýchání a kontrolu pohybu. Každé video obsahuje anatomickou ukázku aktivace svalů během cvičení, aby bylo jasné, které partie skutečně pracují. Postupně projdeš všechny hlavní svalové skupiny od prsou, zad a ramen až po biceps, triceps, stehna, hýždě a lýtka. Díky tomu zvládneš cvičit efektivně, bezpečně a s perfektní technikou.

V tomto modulu pochopíš principy efektivního tréninku v praxi. Naučíš se, jak funguje progresivní přetížení, jak trénovat pro růst svalové hmoty i pro rýsování. Zjistíš, jak správně volit intenzitu, počet opakování a délku pauz mezi sériemi. Důraz je kladen i na sílu, dýchání a techniku provedení. Tento modul tě naučí přemýšlet nad tréninkem komplexně a přizpůsobit ho svým cílům.

V tomto modulu se dozvíš vše o doplňcích stravy a jejich skutečném významu ve fitness. Naučíš se rozlišovat základní suplementy od těch specifických, zjistíš, jak vybírat kvalitní produkty a kdy je vůbec potřebuješ. Odhalíš časté mýty o suplementaci, naučíš se, jak ji bezpečně používat, a v závěru uvidíš, jak doplňky efektivně začlenit do svého každodenního režimu.

Tento modul ti ukáže, jak si dlouhodobě udržet dosažené výsledky. Naučíš se správně nastavovat dlouhodobé cíle, zachovat konzistenci v tréninku i ve stravě a přizpůsobovat se změnám v životě. Zjistíš, jak sledovat svůj pokrok, posílit psychickou motivaci a vytvořit si životní styl, který podporuje zdraví, energii a stabilní formu po celý rok.

V tomto modulu se naučíš, kdy a proč je potřeba upravit svůj tréninkový plán, aby tě posouval dál. Zjistíš, jak rozpoznat stagnaci, jak správně plán přenastavit a jaké strategie použít pro dlouhodobou udržitelnost výsledků. Součástí jsou i praktické příklady a ukázky sledování signálů těla, které ti pomohou reagovat včas a trénovat efektivně i bezpečně.

V tomto modulu se naučíš, jak přizpůsobovat jídelníček svým aktuálním potřebám, cílům i změnám v životním stylu. Zjistíš, proč jsou úpravy klíčové pro dlouhodobý úspěch, jak uplatnit flexibilní přístup ke stravě a jak sledovat pokroky i reagovat na zpětnou vazbu. Modul zahrnuje i konkrétní scénáře z praxe, které ti pomohou udržet rovnováhu a výsledky bez stresu.

V tomto modulu se ponoříš do pokročilých principů tréninku a naučíš se, jak efektivně plánovat dlouhodobý rozvoj. Zjistíš, jak fungují pokročilé tréninkové metody, co je periodizace a jak ji správně rozdělit do jednotlivých fází. Naučíš se sestavit pokročilý tréninkový plán, který kombinuje sílu, regeneraci i výživu tak, aby tě posouval k maximálním výkonům bez stagnace.

V tomto modulu se naučíš, jak se dostat z bodu, kdy se tvůj progres zastaví, ať už fyzicky nebo mentálně. Pochopíš příčiny stagnace v tréninku, naučíš se pracovat s motivací a zvládat psychické bariéry. Získáš účinné mentální techniky pro překonávání překážek a praktické plány, které ti pomohou znovu nastartovat výkon, sebevědomí i vnitřní rovnováhu.

Tento modul ti ukáže, jak přizpůsobit trénink a výživu různým životním situacím. Naučíš se, jak správně cvičit a jíst během těhotenství, při stárnutí nebo při zdravotních omezeních. Pochopíš, jak tyto faktory ovlivňují výkon, regeneraci i metabolismus. Získáš praktické návody, jak přizpůsobit fitness plán individuálním potřebám a udržet si zdraví i vitalitu v každém věku.

Závěrečný modul tě naučí, jak si vytvořit udržitelný fitness a životní plán, který vydrží roky. Pochopíš význam regenerace, sledování pokroku a psychologické rovnováhy. Získáš praktické tipy pro dlouhodobou motivaci a hlavně disciplíny, příklady efektivního plánování a strategie, jak si udržet zdravý a naplněný životní styl. Modul uzavírá celý kurz a propojuje všechny získané znalosti do jednoho funkčního systému.