Kaapissa: - Purkkiananasta (auttaa hiukan ruoansulatuksessa) - Kaurahiutaleet (ei väliä merkillä) - Banaania ja jotain muuta hedelmää sen verran kuin saa syötyä ilman että menee vanhaksi - Perunoita (valmiiksi pestyjä perunoita jotka on helppo valmistaa yleensä paras vaihtoehto, sisältää kaliumia ja pitää täynnä tosi hyvin) - Riisiä (esim. Jasminriisi, hyvä ennen treeniä, mutta ei pidä niin täynnä ku peruna) - Valmisriisiä (hyvä silloin, kun ei muuten jaksaisi keittää riisiä) - Kaloriton mehutiiviste (esim. Funlight tai mehukatti) - Kahvia (mieluummin ku energiajuomia, suppressoi nälkää, antaa energiaa) - Kananmunaa (ei tarvitse olla luomua) - Tonnikala (vähemmässä öljyssä) - Oliiviöljy tumma pullo Pakastimessa: - Leipää (ei niin väliä, ota sellaista mistä tykkäät ja joka on 60-75kcal per palanen. Itse otan yleensä jälkiuuni ruisleipää, reissumies tosi ohut ruista tai reissumies tosi ohut kaura) - Marjoja ja hedelmiä (esim. Puolukoita, mustikoita, mangopalasia, oikeastaan mistä tykkäät eniten) - Pakastevihanneksia (esim. Parsakaalia, ParsakaaliMix, wokvihanneksia, hernemaissipaprika sekoitus, vihreitä papuja, valmiiksi pilkottuja pakaste perunoita HUOM ei ranskiksia) - Jotain herkkua vähän, joka on vähäkalorista (esim. Lidl proteiinijäätelöt, lohilo proteiinijäätelö, sun lolly mehujää, lidlin  Jääkaapissa: - Kasviksia joista tykkää (esim. Kurkku, miniluumutomaatti, baby pinaattia, jäävuorisalaattia, porkkanaraastetta, voi ottaa valmiiks pilkottuja pussejakin) - Maitorahkaa (joko perus maitorahkaa tai maustettua) - Kreikkalainen jogurtti 0% rasva / kevyt kermaviili (hyviä kastikkeita ruoalle oikein maustettuna) - Kananjauheliha (loistava budjettijauheliha, vähärasvainen versio) - Vähärasvaista lihaa (7-10% naudan jauheliha, vähärasvainen sika-nauta) - Rasvaton raejuusto - 5% sulatejuusto (5% eränkävijä tai 5% arki) - Pepsi max - Lohi (hyvä omega-3 lähde, mutta aika rasvainen, hyvä esim lepopäivänä) - Kanaa (mieluusti maustamattomana ja vähärasvainen, hyvä proteiinin lähde, paras esim treenipäivinä)

Tämän ryhmän tarkoitus: Auttaa sinua pudottamaan painoa ja saamaan lihasta. Jos haluat karistaa rasvat pois, näyttää hyvältä vaatteissa tai ilman ja saada säteilevä elinvoima takaisin… Niin tulit oikeaan paikkaan! Ei turhia puheita, ei kitudiettejä eikä turhia pitkiä treenejä. Vain TODISTETUSTI toimivia strategioita, joilla minä ja asiakkaani olemme pudottaneet painoa. 3 sääntöä: 1. Ei negatiivista tai epäkunnioittavaa asennetta muita ryhmän jäseniä tai itseään kohtaan. 2. Jaa onnistumisesi ryhmän kanssa. 3. Kysy rohkeasti apua. Monilla on sama ongelma, autat samalla muitakin ryhmän jäseniä. Vihoviimeiseksi… Tämä on paras ryhmä saada tietoa laihdutuksesta ja elintapojen parantamisesta. Kuka enää uskoo youtubessa lääkärinä esiintyvän kiropraktikon juttuihin oikeesti?� Eli luota tämän ryhmän tietoon, anna kaikkesi ja katso kun tulokset puhuvat puolestaan. TERVETULOA!