11d • General discussion
呼吸法-安定情緒
如果早上/或睡前時，
你的腦袋常常已經開始想很多事情，
可以試試這個 很簡單的呼吸方式。
吸氣 4秒
憋氣 2秒
吐氣 6秒
慢慢做，大約 5次就好。
為什麼這樣的呼吸有幫助？
因為當 吐氣時間比吸氣長 的時候，
身體會啟動「副交感神經」。
這個系統主要負責的是
放鬆、修復、穩定情緒。
很多研究發現，
刻意延長吐氣，
可以幫助降低壓力與焦慮感。
大家可以先用這個方法睡前調整自己的頻率～
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呼吸法-安定情緒
