Bonjour, je viens d'arrivé aujourd'hui et j'ai fait ma séance aujourd'hui. Actuellement je doit avouer je suis dans une période compliquer dans ma vie. Chaque jour est un combat pour me lever. Et suite à cette séance je me suis retrouvé à avoir très mal au fessier ce qui est bon signe. Mais je me suis aussi surpris entrain de pleurer et sourire d'avoir réussis quelque chose, alors que aller à la salle devenais un défi. J 'espère réussire et à continuer, avec force et détermination. Merci Glute Games' club😉

Suite à mes précédents post concernant les 3 séances focus fessiers, ainsi que les 15 exercices, je m’étais également questionné sur la durée des séances. J’ai pris l’abonnement mensuel et je confirme que sur ce programme en cours hypertrophie, les séances durent 1 heures voire moins (à condition que les espaces soient disponibles bien sûr).

Je viens de prendre l’abonnement mensuel, j’ai réussi à accéder au programme sur l’application, mais il n’y a aucune indication sur les poids à charger. Je n’ai pas trouvé les infos Il n’y a qu’une seule proposition de programme sans prendre en compte le niveau. Est-ce que c’est normal ?

Bonjour, J’ai pris l’abonnement hier et j’ai donc fait la séance Reset ce matin. Ça fait plusieurs années que je vais à la salle et je pense avoir un bon niveau, même si j’ai eu des périodes où j’ai moins pratiqué. À titre d’exemple : presse à 45° à 235 kg en amplitude complète (record à 255 kg sur série complète), hip thrust que je faisais désormais à la machine (mais record à 140 kg à la barre sur série complète). Bref, j’aime me donner à fond et ne pas avoir l’impression de travailler dans le vide, donc j’étais plutôt confiante. Mais très clairement, ce matin, ça a été une CATASTROPHE. Échauffement ☑️ Je commence par le hip thrust. Je prends la glute box, je me place, et là je galère vraiment à trouver un endroit où le faire dans ma salle, j’ai l’impression que la glute box va glisser Bref, l’enfer. Je n’avais jamais essayé avec la glute box et je me suis sentie très basse. Première série à 100 kg (barre comprise) : 13 reps. J’avais mal aux fesses mais je passe les 13 reps. Deuxième série à 110 kg : 8 reps. Là, je souffre. Je réessaie à 110 kg : 7 reps. Ça ne passe pas. Je passe à 105 kg, ça passe mais je suis à bout . Je galère toujours à me placer et, du coup, je n’arrive pas à respecter les temps de repos entre le temps nécessaire pour charger, décharger et me repositionner. Je perd un temps monstrueux. Je passe ensuite aux step-ups à 27 kg. Pour le coup, le placement est beaucoup plus facile. J’ai un excellent ressenti au niveau des fessiers, je respecte bien le tempo, mais je dépasse encore les temps de repos à partir de la deuxième série et j’ai vraiment du mal à aller au bout des répétitions. C’est interminable. Puis vient le moment fatidique du kickback X. Je comprends que je suis censée mettre 50 kg (moitié poids du hip trust ) attachés à ma cheville, avec la poulie réglée à hauteur de mon épaule. Et là, je bug complètement : mon pied ne monte pas jusqu’à mon épaule. J’en suis proche, mais ça ne passe pas. Je tire sur les 50 kg avec mes bras et je me dis que si j’attache ça à ma cheville sans être correctement placée sur le banc, je vais m’envoler.