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女生重訓小班課後Q&A｜❸ 單手拿重量，要拿哪一手？
單手拿重量，到底要拿哪一手？另一隻手要不要扶？
❝ 像單腳 RDL、保加利亞蹲這類單側動作，啞鈴拿在哪一隻手有差嗎？
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有些同學在【對側負重】時，身體比較容易維持在中間。
如果本來就很習慣把骨盆、身體一起壓向支撐腳，
同側再加上重量，有時會讓身體更明顯往支撐腳偏。
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換到對側之後，
外觀看起來反而比較正、比較不容易倒向一邊，但這不代表對側負重比較簡單。
對側的重量會增加支撐側髖部和軀幹，處理側向與旋轉的需求。
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→ 比較平衡 ≠ 比較簡單
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如果換到對側之後，
反而一直旋轉、找不到支撐腳出力，
也可以換回同側，或加入手部支撐。
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𓂃｡𓂃｡𓂃 ༶⁺₊ 𓂃｡𓂃｡𓂃
❝ 那怎麼知道另一隻手需不需要扶？
可以觀察：
✓ 每一下的位置是不是差不多
✓ 身體會不會一直左右找平衡、偏向一邊
✓ 注意力能不能留在支撐腳
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如果光是維持平衡就已經花掉很多力氣，
可以讓另一隻手輕扶木棒、握推椅或深蹲架。
→ 降低平衡的干擾
→ 先把動作做穩，再慢慢增加負重
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拿哪一手、要不要扶，
都可以依照當下的動作表現調整。
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