15h (edited) • 🦖女生重訓
呼吸／收肋骨，跟重訓有什麼關係？
在看下拉、臀推時，我很常提醒大家把肋骨收回來。
但「收肋骨」不是把腹部一直縮住，
也不是憋氣把身體固定住。
我們應該要關注的是：
✦ 讓胸廓和骨盆回到比較好合作的位置
再從這個位置繼續呼吸、繼續出力。
｡𓂃｡𓂃 ༶⁺₊ 𓂃｡𓂃｡𓂃
有同學問：收肋骨跟收小腹、核心用力，是不是有一點像？
有一點點，
但我會從這三個方向練習：
①【拉長吐氣】
如果一出力肋骨就往前翻，
身體很容易用別的方式把動作完成。
💡先透過吐氣，讓前側肋骨往中間收回來
②【胸廓位置】
接著停在這個位置吸氣，不要讓胸口再次往前頂。
吸氣時可以感受：
💡腰兩側、後側，都有一點膨脹、往外擴張
③【加入旋轉】
正式訓練不會只停在原地呼吸。
手臂往上、身體旋轉、開始加重量之後，
胸廓和骨盆的位置都會跟著改變。
所以我會再加入胸椎旋轉，
💡讓身體練習在動態維持呼吸和控制。
｡𓂃｡𓂃 ༶⁺₊ 𓂃｡𓂃｡𓂃
呼吸會影響胸廓、腹內壓和軀幹的位置。
如果一吸氣胸口就往前頂、肋骨往前翻，
做下拉、臀推時，
身體也可能沿用同樣的位置完成動作。
這也是為什麼呼吸的品質也會影響你推的每一下。
💡你也會覺得：
同時要呼吸、還要收肋骨、還要推重量很難嗎?
會→ 在下面留 +1
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呼吸／收肋骨，跟重訓有什麼關係？
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