Aug 12 (edited) • 🦖女生重訓
練臀腿暖身，別只是拉拉筋
我的暖身通常會照這三個方向安排：
①【活動度】
先帶髖關節走過不同方向，確認今天可用的活動範圍
▸ 推薦動作：四足側抬腿
②【張力平衡】
如果某些位置特別緊或卡，再加入對應的伸展放鬆
▸ 推薦動作：大剪刀腳
③【動作控制】
觀察身體能不能在增加的活動範問，穩定控制：
✓ 腳底能不能踩穩
✓ 膝蓋能不能朝前 (腳尖方向)
✓ 髖和骨盆能不能一起完成動作
▸ 推薦動作：滾筒跨步
𓂃｡𓂃｡𓂃 ༶⁺₊ 𓂃｡𓂃｡𓂃
有被拉開的感覺，不代表已經會在那個位置出力，
暖身最後要能接回等等要做的正式訓練動作，對我來說才算真的準備到位。
💡下次練臀腿前可以試著看看：
【活動度 → 張力平衡 → 動作控制】
𓂃｡𓂃｡𓂃 ༶⁺₊ 𓂃｡𓂃｡𓂃
💡 你現在的暖身最常做哪個動作？
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練臀腿暖身，別只是拉拉筋
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