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女生重訓小班課【台北週二班2026.09】｜課前資訊 & 交流區
嗨，歡迎來上這次的女生重訓小班課 ◡̈
ꔛ 這篇會是你課前 & 課後的主要資訊整理區 ꔛ
ꎺꎺ 課程時間：𝟵/𝟭.𝟴.𝟭𝟱.𝟮𝟮.𝟮𝟵 每週二 𝟭𝟵:𝟬𝟬~𝟮𝟬:𝟯𝟬
ꎺꎺ 地點：Giant.D Fitness ▸臺北市松山區中華里南京東路四段51號2樓之一
(小巨蛋1號出口走路1分鐘)
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◊ 課程內容
這次會用 5 週的時間，慢慢把暖身、動作觀察和實際重訓串起來。
每週會聚焦不同的訓練問題，
從足踝、穩定、出力路徑，到實際放進臀腿與肩背動作裡。
課堂中也會一起看：
- 動作做得到，身體是怎麼完成的
- 哪裡最先出力、左右有沒有差
- 怎麼調整到比較適合現在身體版本的位置
ꎺꎺ 每堂皆為獨立主題：
- 𝟵/𝟭 【下肢】單腳動作怎麼站得穩、找到臀部出力？
- 𝟵/𝟴 【上肢】下拉與划船，怎麼練才不會變成斜方肌戰士？
- 𝟵/𝟭𝟱【下肢】臀推與髖外展，怎麼調整位置與器材？
- 𝟵/𝟮𝟮【上肢】我上半身沒肉、還須要練嗎?
- 𝟵/𝟮𝟵【上+下肢】我想要腿變細，是不是要多練腿？
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◊ 課前提醒
- 建議穿貼身、好活動的運動服、平底/硬底運動鞋
- 自備毛巾、水壺
- 不想碰到地板或公用瑜珈墊，可以自備鋪巾/瑜珈墊
- 如果下班後直接來上課，可以依個人需求提前準備簡單補給(香蕉、高蛋白、能量飲都可以)
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◊ 課前交流
有想到想問的問題，可以先留在這裡，或課堂當天直接問我也可以：
💫 最近最想改善的動作
- 或你最有感的卡關點
- 或單純打個招呼也可以
我也會參考大家的問題，放進接下來幾週的課堂觀察裡。
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◊ 課後會有什麼
- Skool Classroom 動作複習教材
- 每週練習重點
- 這裡的課後 Q&A 與交流
- 回去練習後，也可以繼續分享自己的感受
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❝ 這 5 週不急著一次把所有動作做得很漂亮。
比較想陪大家慢慢練到：
知道回去自己練的時候，可以怎麼觀察、怎麼調整
9月開學見 ◡̈
𝘞𝘪𝘯𝘯𝘪𝘦
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