Der Juni ist da – und damit ein neuer Raum für Wachstum, Klarheit & Mut. Egal wie der Mai war – jetzt ist der Moment, dich neu auszurichten. ✨ Einladung: Teile in den Kommentaren einen einzigen Satz, der dich mutig fühlen lässt. Dein EmPOWERment-Satz kann sein: - eine Wahrheit - eine Entscheidung - eine Grenze - eine neue Energie - ein kraftvoller “Ich bin…”-Satz Beispiele: „Ich lasse Kontrolle los.“ „Ich darf erfolgreich UND weich sein.“ „Ich gehe ALL-IN für meine Vision“ „Ich bin bereit, gesehen zu werden.“ Sei aktiv dabei, indem du deinen Satz, deine Entscheidung hier drunter mit uns teilst. Lies gerne auch die der anderen – und hinterlasse einen Herz-Kommentar. Ausserdem: Notiere deinen Satz sichtbar irgendwo für den Juni, sodass du diesen stets präsent hast. Im Geldbörsl, am Spiegel, Handycover, Bildschirm… Let’s start this month connected, clear & powerful.

Die 5 Top-Strategien – Noch schnell zur Sommerfigur Die Temperaturen steigen, die Kleidung wird knapper – und der Wunsch nach einer schlankeren, definierten Sommerfigur rückt in den Fokus. Viele starten jetzt mit Diäten und Workouts, doch nicht jede Strategie ist effektiv – und manche sogar kontraproduktiv. In diesem Artikel lernst du die fünf effektivsten Strategien kennen, die tatsächlich Ergebnisse liefern – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und für jeden machbar. 1. Kalorienbilanz optimieren – mit High-Volume-Foods und Sättigungsmanagement ( Ernährung in App tracken! ) FATSECRET mein Tipp👍 Die Grundlage jeder erfolgreichen Körperfettreduktion ist ein moderates Kaloriendefizit – etwa 15–25 % unter dem Erhaltungsbedarf. Entscheidend ist jedoch, wie dieses Defizit erreicht wird. Der Fokus sollte auf volumenreichen, kalorienarmen Lebensmitteln liegen, wie: - Blattgemüse, Zucchini, Gurken, Tomaten - Beeren, Wassermelone - Magerquark, Hähnchenbrust, fettarmer Fisch Diese „High-Volume-Foods“ fördern das Sättigungsgefühl durch Dehnung der Magenwand und eine niedrige Energiedichte. Unterstützend wirken Ballaststoffe und Eiweiß, die beide das Sättigungshormon Peptid YY stimulieren und den Appetit dämpfen. 2. Proteinpriorisierung – Muskelmasse erhalten, Fett verbrennen Während einer Diät ist der Erhalt der fettfreien Muskelmasse essenziell. Ein hoher Eiweißanteil in der Ernährung schützt nicht nur die Muskulatur, sondern erhöht auch den thermischen Effekt der Nahrung (TEF) – der Körper verbraucht mehr Energie bei der Verdauung von Proteinen als bei Fetten oder Kohlenhydraten. Empfohlene Proteinmenge: 1,7-2,2g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag – besonders bei intensivem Training. Ideal sind Kombinationen aus: - Whey-Protein (nach dem Training) - Magerquark, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte - Pflanzliche Proteinquellen (für Veganer: Soja, Erbsen, Hanf) 3. Krafttraining mit Nachbrenneffekt – statt stundenlangem Cardio Ein häufiger Fehler ist es, sich ausschließlich auf Cardiotraining zu konzentrieren. Doch für eine nachhaltige Sommerfigur braucht es mehr: Hypertrophie-orientiertes Krafttraining bewirkt eine nachhaltige Stoffwechselsteigerung durch Erhalt bzw. Aufbau von Muskelmasse.

Ich denke, es ist gut, sich nach Vorbildern zu richten. Da gibt es interessante Biografien von eventuellen Vorbildern, z.B. Kathrine Switzer, Reinhold Messner, Emil Zatopek usw. usf... Mir geht es nicht um die Sportart, sondern um das Mindset dieser jeweiligen Vorbilder.

"Du musst nicht immer funktionieren, Du darfst auch mal einfach nur sein" ♥️💯💪

Viel Spaß heute