28d (edited) • Resurses
✨ Искрата на промяната: силата на малките ежедневни действия
🪞 Отвори се за ежедневната промяна 5 дълбоки вдишвания преди закуска
2–5 мин разходка след работа
1 мин без телефон – само наблюдение на дъха
Защо работи: малките действия са устойчиви, лесни за повторение и дават кумулативен ефект.
🌱 Създай мини-ритуали (сутрин/обед/вечер)
Сутрин (1–3 мин): топла вода + благодарствена мисъл
Обед (2–3 мин): разтягане на рамене/гръб + 5 дълбоки вдишвания
Вечер (2 мин): изключи екраните + 1 извод/урок от деня
💡 Подсказка: вържи ритуала за нещо, което така или иначе правиш (кафе, обедна пауза, вечерен чай).
📈 Открий силата на малките резултати повече стабилна енергия през деня
по-спокоен отговор на стрес
вътрешно усещане за напредък и контрол
Мини-дневник (30 секунди):
Как се чувствам след ритуала? → 😌 Спокоен | ⚡️ Енергичен | 🧘 Фокусиран
👣 Започни с една стъпка днес Избери само 1 микро-действие и го повтори 7 дни подред:
1 чаша вода след събуждане
2 мин дишане след обяд
3 мин разтягане привечер
✅ Чеклист: „Микро-навик за 7 дни“
Ден Направих го? Как се почувствах (1–3 думи)
Пон [ ] Вто [ ] Сря [ ] Чет [ ] Пет [ ] Съб [ ] Нед [ ]
✍️ Съвет: ако пропуснеш ден – просто се върни на следващия. Устойчивостта побеждава перфекционизма.
🧭 Шаблон „Един ред намерение“ Днес избирам да: [микро-действие] в [час/ситуация] за да се чувствам [ефект].
Пример: „Днес избирам 2 мин дишане по време на кафето в 10:30, за да се чувствам спокоен и фокусиран.“
🔄 Микро-ритуали-хранилка (въртележка от идеи) 4-7-8 дишане (1–2 мин)
10 присвивания на лопатките (стойка)
Бавна глътка вода = 3 дълбоки вдишвания
1 мин „поглед в далечината“ (почивка за очи)
60 сек „сканиране на тялото“ от глава до пети
💬 Предизвикателство към общността В коментар напиши:
Кое едно микро-действие избра?
Кога ще го правиш всеки ден (тригера)?
Как се почувства след първия път?
📌 Запази си това (копирай и попълни)
Моето микро-действие: … Тригер (след кое действие?): … Продължителност: … мин Очакван ефект: …
🚀 Малко, но всеки ден Не чакай перфектния момент. Създай го с 60 секунди грижа – днес.
1
0 comments
✨ Искрата на промяната: силата на малките ежедневни действия
powered by
skool.com/galina-ivanova-9237
Support, inspiration and practical resources for a healthier and more balanced life.
Self-care is the new superpower!
Suggested communities
Powered by