Jul 8 • General discussion
🔋 La siesta: ¿sí o no?
Echarse una siesta corta, la típica siesta a medio día (y mas ahora que es verano que hay mas sueño). tiene todo el sentido del mundo si sabes usarla bien. Pero no se trata de dormir 2 horas, de echo seguro que te has dado cuenta que cuanto mas duermes mas cansado te encuentras, sino de recargar el sistema nervioso, resetear la mente y volver al día con más foco, más energía y mejor humor.
Entonces... ¿Cuándo, cuánto y por qué?
-¿Cuándo? Ideal justo después de comer, entre las 13:00 y 15:00. Ahí tu ritmo circadiano ya pega una bajada natural y el cuerpo te lo pide. Aprovecha ese bajón de energía para tumbarte al sol (preferiblemente una siesta al aire libre), cerrar los ojos y simplemente no hacer nada. Aunque no duermas, ya estás descansando.
-¿Cuánto? No más de 20, 25 minutos. Si te pasas, entras en sueño profundo y te levantas como si te hubiera atropellado un bisonte. Queremos claridad, no neblina.
-¿Por qué? Porque mejora la memoria, la concentración y la creatividad. Incluso hay estudios que dicen que una siesta de 15 minutos te activa más que un café… ¿brutal no? vale y que pasaría si juntamos la siesta y la cafeína del café?
Resulta que la cafeína tarda unos 20 a 25 min en hacer efecto. Voy poco a poco para que te enteres.
- La adenosina es la sustancia que te da sueño. A lo largo del día, el cerebro va acumulando adenosina. Cuanta más hay, más cansancio sientes.
- Dormir reduce la adenosina. Cuando haces una siesta corta (10-20 min), el cuerpo empieza a limpiar esa adenosina.
- La cafeína compite con la adenosina. La cafeína no te "da energía", lo que hace es bloquear los receptores de adenosina en el cerebro. Se "engancha" antes que ella, impidiendo que sientas sueño.
- Pero la cafeína tarda 20-30 min en hacer efecto. Si te tomas un café y te tumbas justo después, estás ganando tiempo: cuando te despiertas, la adenosina ya ha bajado y la cafeína empieza a pegar.
- Resultado: una energía brutal, juntas hacen el combo perfecto para que te levantes con el cerebro limpio, receptivo y activado.
👀ojo, no debes de abusar de esta practica (del coffe nap, de la siesta puedes hacerla cuando el cuerpo te la pida), pero es algo brutal que descubri hace poco y queria compartirlo con vosotros.
Asi que conclusión:
-Siesta si, siempre y cuando cumplas con lo que te he recomendado.
-Cofee nap puntualmente.
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