决定你能不能快速學會一件事的，不是天賦，不是努力，是你有沒有先建框架 或許你曾經也有過這些感覺： 學了很多，要用的時候腦袋一片空白，什麼都想不起來 花了大量時間，但感覺自己還是在原地踏步 不知道從哪裡開始，一進去就陷進細節，越學越混亂 如果你有，這篇文章或許對你有幫助 我教了8年球，2024年4月决定學習透過短影音招生 那個時候我完全不知道「個人品牌」是什麼 我做的第一件事，不是馬上去刷別人的成功案例 而是先問自己：這個領域的骨架是什麼 最近我看了一支275萬粉絲財經創作者的影片 她分享了自己是如何快速學習一個領域的(秘訣) 她說了一個讓我很有共鳴的比喻： 大多數人學習，都在「撿樹葉」 看到什麼記什麼，東一片西一片 但沒有樹幹，再多的葉子要用的時候也全想不起來 我才意識到，2024年那次轉型之所以快，不是因為我比別人聰明 是因為我每進入一個新領域，第一件事都是先搞清框架 她在影片裡分享了四個方法，我覺得很實用： 方法一：借用前人整理好的框架 打開任何書或課程，不要從第一章開始讀 先只看「目錄」 目錄就是別人花了幾年幫你整理好的骨架 你只需要花5分鐘，學習框架 細節之後再填 我剛開始學個人品牌的時候 找了幾個做得很好的帳號，把他們的內容結構全部拆解了一遍 這就是借用前人的框架 方法二：一直問「為什麼」 學到不懂的地方，我以前的反應是查答案 後來發現，查到的答案通常記不住 因為跳過了「理解」這一步 現在遇到不懂的，我不是找答案 而是先問：為什麼？為什麼這樣？為什麼不是另一種方式？ 一路問下去 你會把表象背後的邏輯鏈挖出來 那才是你真正學會的東西 方法三：沿著時間線梳理 這個方法特別適合學習一個有歷史背景的領域 當你不知道一件事為什麼是現在這個樣子 就退回到原點，從它怎麼一步一步發展到今天開始看 我在研究個人品牌商業模式的時候 就是先去看台灣、美國的創作者從什麼年代開始有人變現 怎麼從部落格走到YouTube、IG、短影音 這樣看完，很多「為什麼現在要做這個」的問題就自然有答案了 方法四：把目標拆成步驟 學一個新技能，最容易卡住的一步，其實是不知道從哪裡開始 我後來的做法是不去看整體，而是先問： 這件事分幾個階段？每個階段要具體做什麼？ 把大目標拆成一個一個的步驟 再對每個步驟去找對策 思路就不會亂 我在網球帳號做到三千粉絲的時候，看見了一面牆 那時候才意識到：不管我教球教得多好，一對一的天花板就是時間 我一個人只有24小時，再努力也無法突破這個結構 所以我决定轉型，去學一個全新的領域：把知識系統化，把內容批量生產 那一次的轉型，讓我在一年內從月薪2萬的教練走到個人品牌變現超過60萬 但回頭看，讓我學得快的原因不是比別人努力 是因為第一件事，永遠是先建框架，再填細節 如果你現在正在學一個新技能 或許這個方法能幫助到你 歡迎分享你的學習方法 如果你對這個內容有興趣我也把影片連結放在下方 如何快速學習一個領域

你有沒有過這種感覺？ 明明對自己做的事充滿熱情 卻在某一天早上醒來，連打開電腦的力氣都沒有 不是不想做，是真的動不了 那種對熱愛事物突然出現的疲倦和無力感，真的很可怕 這就是我在今年 1 月底，親身經歷的狀態 我以前是網球運動員 訓練就是訓練，休息就是休息，生活規律得像時鐘 但轉型成為內容創作者之後，我把這套邏輯全部丟掉了 去年 4 月開始協助他人短影音變現、擔任健身教練陪跑 今年 1 月開了人生第一堂線上陪跑挑戰營 聽起來很順，對嗎？ 但在這些成果背後，我逐漸捨棄了運動、休息、社交 只要有空就是在工作，作息越來越亂，精神越來越差 直到 1 月底，挑戰營進入尾聲，我同時要做課程內容、自己的創作、剪輯案、還有網球教學。 某一天，我看著螢幕，突然什麼都動不了 「心有餘，而力不足」 那一刻我才意識到：我把自己榨乾了，卻從來沒有補回來。 就在那個時候，我看了《史丹佛大學最強身心鍛鍊術》這本書。 有三個觀念，讓我整個人醍醐灌頂 👇 ① 多巴胺崩壞的兩個雷區 提不起勁，不是因為懶 是因為多巴胺被自己搞壞了 最常見的兩個原因： 第一個：目標太模糊，缺少 D.O.P D（時限）、O（結果）、P（路徑）三個都不清楚，大腦直接罷工 第二個：努力卻看不到回報 目標設得像要攻頂聖母峰，每天累得半死卻連山腳都還沒走出去 這種無力感，會讓大腦直接把多巴胺開關給關掉 解法是：把大目標拆成小目標，從輕鬆能達成的開始 每完成一個，多巴胺就會重新被點燃 目標越具體，大腦越有衝勁 ② 90 分鐘工作週期法 書裡提到「超晝夜節律」，我們大腦的專注力高峰，以 90 分鐘為一個週期 超過這個時間，效率只會直線下降 做法很簡單： 專注 90 分鐘 → 高品質休息 15-20 分鐘 → 重複循環 這段休息不是偷懶，是大腦在鞏固你剛剛學到的東西 跟重訓一樣，肌肉的成長，發生在休息期，不是訓練期 你以為在衝刺，其實只是在燃燒 ③ 你把自己當成哪一種運動員？ 頂尖選手分兩種： 一種拼命「證明自己」，在意外界眼光，情緒隨評價起伏； 一種專注「挑戰極限」，追求個人最佳，知道何時該停 關鍵差異不是天賦，而是： 第二種人懂得在對的時間用力，也懂得在對的時間放手 如果你現在是第一種，可以試著每天問自己一個問題： 「我今天是在為自己前進，還是在為別人的眼光奔跑？」 這個問題，讓我慢慢從第一種，走向第二種 持續力不來自不停歇，來自你懂得在自己的節奏裡前進 我現在的做法 💡 過年期間我刻意讓自己完全斷開工作，重新把運動、睡眠、社交排回日程 說實話，一開始很焦慮，覺得「這樣會不會落後？」 但休息完之後，我的狀態、創作品質、思考清晰度，全部都回來了 現在我每天開始工作前，會先問自己三個問題： 今天的 D.O.P 是什麼？ 我的 90 分鐘週期安排好了嗎？ 我現在還好嗎？ 這三個問題，讓我從「燃燒殆盡」的狀態，慢慢找回了可以持續前進的節奏 想問問大家 🙋 你有沒有曾經「燃燒殆盡」的經驗？ 當時你是怎麼走出來的？ 這裡其實還有非常多精彩的知識點 關於【25後的大人的學習法、多巴胺的科學管理、身心恢復】的具體方法⋯⋯ 每一個單獨拿出來都值得好好消化 如果你想知道更精華的細節內容 或是我是怎麼思考的、中間走錯了哪些路、踩過哪些坑 最後又是怎麼領悟到這個答案的 這整個完整的心路歷程與底層邏輯篇幅可能會更長，我整理成一篇完整的文章在下方連結 【多巴胺不足怎麼辦？史丹佛研究告訴你如何科學管理你的幹勁】