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Live communauté RECONSTRUCTION is happening in 4 days
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Live communauté dimanche 20 septembre à 13h00 GMT-4 (heure de New York)
Le lien sera dans ICI. Mets-le dans ton agenda dès maintenant C'est ici je vais t'apprendre pas mal de mes astuces pour que tu voies tes premiers changements en prenant bien en compte ta routine de vie chargée
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SI TU ES ACTUELLEMENT ENTRAIN DE LIRE ÇA
Tu peux être fier de toi de ce premier pas de concentration qui t’as poussé à aller jusqu’au bout✅✅ Mais laisse moi être honnête avec toi, ça ne suffira pas pour te changer réellement… Tu as mis des années à tout le temps te comparer à la personne la plus attrayante de ton entourage, à ressentir cette honte chaque soir quand cette fille là rigole sur ta personne, à avoir ce sentiment d’infériorité auprès d’amis où chez eux à l’air bien d’aller et dégagent naturellement une confiance que tu n’as jamais eu. Et c’est pas ton effort de 3mn de ma vidéo qui va te changer mais c’est la discipline de rentrer régulièrement dans la plateforme et suivre mes contenus qui contiennent des révélations nouvelles hormonales et des passages à l’action précis, ensuite avoir le courage de te présenter ici en partageant ton objectif et ce que t’es prêt à changer en toi pour y arriver (PRENDS ÇA COMME UN ENGAGEMENT EN VERS TOI MÊME) et enfin ne pas avoir peur de profiter pendant que c’est gratuit ou ne pas être arrogant (TU HÉSITES À ME POSER DES QUESTIONS, ALORS QUE ÇA POURRAIT PEUT-ÊTRE CHANGER TA VIE) sinon c’est toi qui perds un pas vers ton glow up pas moi Et c’est comme ça petit à petit qu’un jour tu vas pas te rendre compte mais tu vas remarquer «EN FAIT, CE N’ÉTAIT PAS SI COMPLIQUÉ DE RETROUVER L’ESTIME DE MOI»
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🎯 FOCUS DE LA SEMAINE — AUGMENTE TA MARCHE
Cette semaine, ton objectif est simple : marcher davantage chaque jour. Pas besoin de supprimer tous les glucides, de faire 1 heure de cardio ou de mourir à la salle. 👉 Objectif : 8 000 pas minimum par jour pendant 7 jours. Pourquoi ? Parce que marcher augmente ta dépense énergétique sans créer une grosse fatigue. Tes muscles utilisent du glucose et des graisses comme carburant, ce qui aide aussi ton corps à mieux gérer le glucose et à être plus sensible à l’insuline. Et surtout, pour commencer à perdre du gras, ton corps doit dépenser plus d’énergie qu’il n’en reçoit sur la durée. La marche est donc un moyen simple d'augmenter ta dépense quotidienne sans avoir besoin de manger beaucoup moins. Tu n'as pas besoin d'être parfait. Tu peux faire tes pas en plusieurs fois : 10 minutes le matin + 10 minutes après un repas + marcher dans la journée + quelques minutes le soir.
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Le lien du groupe WhatsApp
Ou est le lien du groupe WhatsApp
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Parlons du focus de la semaine✅
Ton premier repas donne le ton à ta journée. En commençant par une bonne source de protéines, tu facilites l’atteinte de ton apport quotidien, tu favorises la récupération musculaire et tu peux avoir une meilleure satiété au cours de la journée. Mais surtout, on cherche à créer une routine automatique : tu n’as plus besoin de réfléchir chaque matin à ce que tu vas manger. La règle Pendant 7 jours : Premier repas = une vraie source de protéines + un aliment énergétique + un fruit ou une source de glucides. Exemples : - 🥚 œufs + pain/riz + fruit - 🥩 viande + pommes de terre + fruit - 🥛 yaourt grec + banane + miel - 🍳 œufs + pommes de terre + fruit Pas besoin que le repas soit parfait. Il doit simplement être structuré. 🎯 Le challenge 7 jours → 7 premiers repas structurés. Chaque jour où tu le fais, tu coches ✅. Le but de la semaine n'est pas seulement de mieux manger. C'est de devenir quelqu'un qui n'improvise plus constamment ses habitudes.
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RECONSTRUCTION COMMUNAUTÉ
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Je transforme ton apparence avec un nouvelle confiance en 30 jours
J'ai mis les mêmes concepts et plans d'actions que pour mes élèves mais gratuit
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