Hola @Oriol Bel te cuento que hoy pelee con un faixa café y el todo el rato estuvo utilizando fuerza y gracias a tu rutina he mejorado la fuerza. Y bueno a la final le gane con una palanca de brazo. Oss por tanto Oriol.

Misma rutina que la semana pasada, así que no hay excusas para no darlo todo. Aquí es donde se ve quién ha venido a entrenar de verdad. Coged el peso de la semana 1 en la cabeza y comparadlo con el de hoy. Esa diferencia es el reto. Eso es la sobrecarga progresiva funcionando. Y una última cosa: me encantaría saber quién sigue en pie. Dejad un "🔥" en los comentarios si llegáis hasta el final del reto. Quiero ver cuántos cerramos el reto juntos. 💪 Rutina completa semana 4 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento]

¿Qué tal las sensaciones? ¿Mejorando el rendimiento en el tatami? ✊🏼✊🏼✊🏼

Hola equipo , no se si cuenta como progreso. Pero he estado haciendo las rutinas de @Oriol Bel me he sentido mucho mejor el tatami. Ahora siempre que las gente que trata hacer la mochila para terminar con un mata león o cualquier otra tecnica. Pero ahora ,los saco de una a mis compañeros cuando esta encima mio.

Buenas equipo! 💛 Muchos me habéis preguntado cómo combino el gimnasio con el BJJ sin acabar roto. Aquí os dejo la estructura exacta que sigo: potencia, fuerza, core, condicionamiento y movilidad, todo en orden. La rutina completa la tenéis para descargar aquí: Rutina Completa Decidme cualquier duda ✊🏼