Igen, ilyen forróságban hamar elszállnak a bacik :D

Hideg koviubi levest lehet csinálni, botmixerrel kérmesíted, egy kis kapor dísznek, tejfölcseppek vagy kókusztejszín, ha tehénmenteset szeretnél. Ha új uborkát indítasz, akkor elég 2 nap is, így ropogósabb marad.

Ilyen melegben teljesen normális, ha a szervezet kevésbé kívánja a nehéz, húsos ételeket. Ettől még a fehérjét be lehet vinni könnyebb formában is. Könnyebb fehérjeforrások hús helyett: Tojás
Főtt tojás, tojáskrém, omlett sok zöldséggel, hideg tojássaláta. Melegben is jól működik, nem terheli úgy az emésztést, mint egy nagy húsadag. 2. Halak, tengeri herkentyűk Tonhal, szardínia, makréla, lazac, garnéla. Hidegen salátába is nagyon jók. Plusz előny: omega-3 zsírsavakat is adnak. 3. Túró, cottage cheese, görög joghurt, kefir Ezekből lehet sós vagy édes verzió is. Például: görög joghurt bogyós gyümölccsel, vagy cottage cheese uborkával, zöldfűszerekkel. 4. Sajt, mozzarella, feta, halloumi Salátába, grillezett zöldség mellé, hideg tálra. Arra figyelj, hogy ezek zsírosabbak és sósabbak lehetnek, de jó kiegészítők. 5. Hüvelyesek Lencse, csicseriborsó, bab, hummusz. Melegben inkább salátaként vagy krémként könnyebb: például csicseriborsó-saláta, hummusz zöldségekkel. 6. Fehérjepor, ha szükséges Nem kötelező, de praktikus lehet, ha nincs étvágyad. Egy jó minőségű tejsavó-, kollagén- vagy növényi fehérje turmixba, joghurtba keverve gyors megoldás lehet. 7. Magvak, diófélék – csak kiegészítésnek Mandula, dió, tökmag, napraforgómag. Van bennük fehérje, de sok zsírt és kalóriát is tartalmaznak, ezért nem ezek legyenek az elsődleges fehérjeforrások. Egy egyszerű nyári tányér például: görög saláta fetával + főtt tojás vagy tonhalas saláta olívával, zöldségekkel vagy cottage cheese uborkával, paradicsommal, zöldfűszerekkel vagy hummusz zöldségekkel + főtt tojás. Általános célként sok felnőttnek napi kb. 1–1,5 g fehérje/testsúlykilogramm jó irány lehet, de ez függ kortól, izomtömegtől, aktivitástól, egészségi állapottól és céltól is. A lényeg: nem kell erőltetni a húst. Melegben inkább hideg, könnyű, lédús, fehérjedús ételekben gondolkodj. A tested nem lustálkodik, csak nem kér pörköltet 38 fokban.

Király!

De szuper kérdés!!! Örök szabály, az ökölszabály :D hogy maréknyi gyümölcs az ideális adag. És az időzítés sem mindegy, étkezés végén érdemes fogyasztani, mikor már ettél előtte rostot (saláta, zöldség), fehérjét (hús), zsíradékot (a húsból, vagy a sütésből), eseteleg valamilyen gabonát köretként (ez már szénhidrát), és a végén jöhet az édes. Pirosbogyós gyümölcs, pár szem datolya vagy pár kocka étcsoki nem ördögtől való, simán belefér az egészséges étrendbe. Itt ugye a "méret a lényeg" :D