@Aleyna Küçükdağ Regl döngüsünü 4 küçük mevsim gibi düşünebilirsin 🌿 1. Regl (Menstrual) Faz – “Kış” Reglinin başladığı gün = 1. gün Genelde 3–7 gün sürer. Bu dönem kanamanın olduğu zaman. 2. Foliküler Faz – “İlkbahar” Reglin bittikten sonra başlar, yaklaşık 7–10 gün sürer (kişiye göre değişir) ve enerjin yavaş yavaş artmaya başlar. 3. Ovulasyon (Yumurtlama) – “Yaz” Genelde döngünün ortası (örneğin 28 günde yaklaşık 14. gün), 2–4 gün etkisi hissedilir, en enerjik, en dışa dönük olduğun zaman. 4. Luteal Faz – “Sonbahar” Ovulasyondan sonra başlar, yaklaşık 10–14 gün sürer, yavaş yavaş içe dönmeye başlarsın. Yani aslında bedenin her hafta farklı bir “modda” çalışırrr ve akademide tüm bunları detaylıca anlatıyoruzzz 💫

@Ece Çıtak Luteal faz için chia’lı muzlu süt tercih etmeni öneririm, benim elimde olmadığı için eklemeyememiştim 🌿 Muz ve süt serotonin ve protein desteği sağlarken, chia tohumu lif ve sağlıklı yağ içeriğiyle kan şekerini daha dengeli tutar ve tokluğu artırır. Bu da tatlı isteği ve enerji dalgalanmalarını azaltmaya yardımcı olur. İstersen içine biraz tarçın ekleyerek etkisini daha da destekleyebilirsin ✨

@Ece Çıtak Kahvaltın oldukça temiz ve dengeli bir temel üzerine kurulmuş 🌿 Protein ve sağlıklı yağlar gayet iyi, özellikle ceviz ve yumurta luteal faz için destekleyici. Ancak bu dönemde vücudun biraz daha karbonhidrata ihtiyaç duyar. Karbonhidratın düşük olması gün içinde tatlı isteği, enerji düşüşü ve PMS belirtilerini artırabilir. Yanına 1 dilim tam buğday ekmeği veya küçük bir meyve ekleyerek çok daha dengeli hale getirebilirsin. Böylece hem hormonlarını hem de gün içi enerjini daha iyi desteklemiş olursun ✨

Merhaba, Mineral desteği için ahududu yaprağı ve kuşburnunu karıştırarak içmenizi öneririm. 🌱 1 tatlı kaşığı kuşburnu 1 tatlı kaşığı ahududu yaprağını 15-20 dakika demleyip içebilirsiniz. Gebelik durumunuz yoksa günde 2 fincan tüketebilirsiniz gebelik durumunuz varsa lütfen tüketmeyin. ✨