@Laura Chacon Hi Laura, was nimmst du denn da als KH? Würde da Maltodextrin oder ähnliches genügen?

@Laura Chacon Hab mal ChatGBT gefragt. Das was da raus kam hört sich nach was sinnvoller an: Zutaten 300 ml Sauerkirschsaft (100 % Direktsaft) 25 g Maltodextrin 10 g Fruktose 200–300 ml Wasser 1 Prise Salz Nährwerte (je nach Saft) Sauerkirschsaft: etwa 30–35 g Kohlenhydrate Maltodextrin: 25 g Kohlenhydrate Fruktose: 10 g Kohlenhydrate Gesamt: ca. 65–70 g Kohlenhydrate Einnahme beim Krafttraining Bei Einheiten bis 60 Minuten reicht Wasser meist aus. Bei intensiven Einheiten von 60–120 Minuten oder wenn du zusätzlich Fettabbau und Muskelerhalt kombinieren möchtest, kannst du das Getränk während des Trainings trinken. Besonders sinnvoll, wenn du nüchtern oder mit längerer Pause zur letzten Mahlzeit trainierst. Für Muskelaufbau noch besser Da dein Fokus häufig auf Fitness und Muskelaufbau liegt, könntest du ergänzen: 10–15 g essentielle Aminosäuren (EAA) oder 20–30 g Whey-Protein Dann erhältst du während des Trainings sowohl Energie als auch Baustoffe für die Muskulatur. Regenerationsdrink nach dem Training Eine interessante Kombination wäre: 300 ml Sauerkirschsaft 30 g Whey 5 g Kreatin 200 ml Wasser Das liefert Kohlenhydrate für die Glykogenspeicher, Protein für die Muskulatur und Kreatin für Kraft und Leistungsfähigkeit.