01.10.2026 Heute bin ich 4 Wochen auf OMAD und habe seit 2 Wochen Rückenschmerzen. Durch OMAD ist mein Körperfettanteil bereits sichtbar gesunken, meine Muskelmasse scheint aber mindestens konstant geblieben zu sein, wenn sie nicht sogar gewachsen ist. Aufgrund hormoneller Verbesserung durch das tägliche Fasten ist es durchaus wahrscheinlich, dass ich gleichzeitig Fett verloren und Muskelmasse gewonnen habe. Mindestens zweimal hat elisa mir auch schon ungefragt schöne Komplimente gemacht, z.B. sagte sie gestern Abend, dass ich aussehe wie ein griechischer Gott. Läuft. Und zum Thema Rücken: Die Schmerzen begannen am Donnerstag vor zwei Wochen, nachdem ich am Vortag ein Double in der Zercher Kniebeuge mit 120 kg gebeugt und danach Back Raises mit 50 kg gemacht hatte. Nichts davon tat während der Ausführung weh. Allerdings habe ich die Back Raises in einer neuen Form, nämlich mit kurzem Halten ganz oben ausgeführt. Vielleicht hat das zusammen mit der Vorbelastung von den Zercher Squats den Verkrampfungs- und Schmerz-Prozess in Gang gebracht, den ich seit heute vor 2 Wochen erlebe. Vorgestern und gestern bis zum Training dachte ich ja, es wäre vorüber, da ich vorgestern dank Wall Walks auf Arbeit abends komplett frei von Schmerzen und Bewegungseinschränkungen war und auch gestern so begann. Aber die Duck Stance Deadlifts mit 70 kg gestern haben meinen Rücken dann wieder verkrampfen lassen, sodass ich jetzt wieder Schmerzen und Bewegungseinschränkungen habe. Am Gewicht kann das nicht gelegen haben, 70 kg sind ja nur 33 % meiner Maximalleistung – da steckt irgendwas anderes dahinter. Da morgen bzw. übermorgen in 3 Wochen die Initiationswanderung Peter und Julez beginnt, entscheide ich hiermit, dass ich bis nach dem Initiationswochenende keinerlei Hebeübungen trainiere und mich in meinem Unterkörpertraining auf Gehen mit Rucksack, Laufen und sichere Körpergewichtsübungen ohne Zusatzgewicht beschränke. Und da mein Oberkörpertraining primär aus OAPUs und Chins besteht, gibt es jetzt 3 Wochen lang nur zwei legitime Möglichkeiten, Gewichte anzufassen: Für Schulterübungen (Upright Rows und/oder Side to Top Raises) und für Macebell Swings (aber maximal 15 kg).

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