Jos heräät usein väsyneenä, et nuku tarpeeksi. Krooniseen väsymykseen tottuu, mutta se ei ole normaalia. Unen pituutta tärkeämpää on sen laatu. Unen laatuun negatiivisesti vaikuttavia tekijöitä ovat mm. stressi, huono ja epäsäännöllinen ruokavalio, alkoholi, liikkumattomuus sekä vaihteleva vuorokausirytmi. Muutama vinkki: ✅ Pidä säännöllinen unirytmi ⏳ ✅ Vältä kirkkaita valoja illalla 💡 ✅ Rajoita kofeiinin ja alkoholin käyttöä ☕🍷 ✅ Pidä makuuhuone viileänä, pimeänä ja rauhallisena 🌙 ✅ Liiku päivän aikana 🏃‍♂️ Säännöllinen liikunta parantaa unen laatua, mutta vältä raskasta treeniä juuri ennen nukkumaanmenoa. Kevyt iltakävely voi sen sijaan edistää rentoutumista tv:n tuijottamisen sijaan.

Mitä pieniä muutoksia olet tehnyt arjessa, jotka ovat vaikuttaneet hyvinvointiin positiivisesti?🙌

Turussa kadut on jo lakaistu talven hiekoituksesta ja ulkona on +8 astetta – kevät tekee tuloaan! 🌿☀️ Tarkoittaako lämpimät kelit sinulle enemmän arkiliikuntaa? Hyvä aika aloittaa esim. pyöräilemään töihin! 🚲 Tiesitkö muuten että jos pyöräilee 30 minuuttia, 5 kertaa viikossa, 3 kuukauden ajan. Tästä tulee yhteensä 30 tuntia satulassa! Kevyellä vauhdilla (~15 km/h) se on 450 km! Noilla kilsoilla pääsee Helsingistä Kuopioon ja jää vielä 60km käyttämättä 😁