💭 | Siempre me pregunte como mejorar mi sueño, dormia fatal y mis dias eran terribles, vibraba muy bajo, mas de lo normal. Hazta que un dia decidi aprender a como dormir mejor, lei todos estos libros de principio a fin; 📚 | The Sleep Revolution, Restful Sleep, Yoga for Better Sleep, The Sleep Prescription, Sleep Wise, Sleep Smarter, The Sleep Solution, Why We Sleep, Cómo dormir mejor, Sueño con ¡dormir mejor! y Why We Nap 📑 | Investigue miles de analisis del sueño, videos, guias de Andrew Huberman. Y llegue a esta informacion breve que te dare ahora en una sola guia. 💯💥 HERMANO, HORAS, INCLUSO SEMANAS DE ESTUDIO Y APRENDIZAJE, LECTURA DE MAS DE 2HRS DIARIAS PARA APRENDER DE TODAS ESTAS ACCIONES PARA MEJORAR MI SUEÑO Y TÚ LA TIENES AQUI EN UNA GUIA ¿ACASO ERES CAPAZ DE PROCESAR ESTO? En serio, leete la guia y hazme caso. Intentalo 1 semana aunque sea y veras como tu sueño pasa de un 6/10 a un 9.5/🔟. En toda esta guia les dare la informacion servida en bandeja de oro, las acciones concretas que potenciaran su calidad de sueño y breves explicaciones del ¿por qúe? 🪙 🪄 | Pre-Sleep: En este apartado abarcaremos todo lo que puedes hacer antes de dormir lo que va ayudarte a dormir mejor. • Tomar una taza de té. • Duchas calientes. • Comer 2hrs antes de dormir. • Hacer estiramientos musculares 5-10m (1hr antes) • No hacer actividad fisica hasta 3hrs antes de dormir. • Activar el filtro de color blanco y negro con el protector de vista. • No entrar a redes sociales 30-45m antes de irte a dormir 🏆 ) Todos estos habitos te haran dormir mejor, debido a que relajan el cuerpo, lo enfrian internamente o aumentan la produccion de melatonina. 📒 | Post-Sleep • Limitar la luz del movil hasta 30m despues de levantarte en caso de usarlo manten los filtros de luz y colores antes mencionados. • Caminar 5-10m. • Tomar el sol directo, no frente a una ventana. • Agua con una pizca de sal • Ligeros estiramientos. 🏆) Todos estos habitos haran que puedas absorver todo el descanso y energia de la noche, estar mas activo y hidratado.

soy santiago, tengo 13 años y quiero mejorar y aprender lo mas que pueda, tambien quiero hacer amigos de valor que compartan algunas (o todas 🤩) mis ambiciones u objetivos. No tengo casi hobbies por alguno motivo (me falta desarrollarlos o encontrarlos) y quiero tambien aprender habilidades