Le principe est simple : 5 TOURS. À chaque tour, on commence par 300m de course.🏃‍♂️ Le premier arrivé doit réussir un défi physique. → S’il réussit, il met une claque à l’autre → S’il échoue, il la prend. Et avant de repartir, on termine chaque tour par un exercice en duo 🧱 Voici le détail complet : 🥇 Tour 1 - Course de 300m - Défi : 300m rameur en moins d'une minute - Exo duo : 25 burpees box jump chacun 🥈 Tour 2 - Course de 300m - Défi : 20 wall balls unbroken (ou plus) - Exo duo : 30 DB snatchs (15 chacun) 🥉 Tour 3 - Course de 300m - Défi : Farmer's carry 100m en moins d'une minute (20kg) - Exo duo : 20 pompes tap 🏅 Tour 4 - Course de 300m - Défi : 15 burpees en moins de 50 secondes - Exo duo : 100 fentes 🏆 Tour 5 (final) - Course de 300m - Défi : 350m rameur < 1min30 - Exo duo : 120 wall balls (10 reps chacun en alternance)

🧨 Objectif : Terminer le plus rapidement possible. Une séance complète, cardio + renfo, façon Hyrox simplifié. 🧱 FOR TIME (25-35 min de moyenne) : 3 tours : - 500m rameur - 20 Dumbbell Snatch (10/bras) - 15 Burpees Box Jump - 12 Thrusters (2 haltères) - 10 Toes to Bar - 500m de SkiErg 🎯 L’objectif ? Finir cette séance complète le plus vite possible, sans tricher sur l’intensité. Tu veux être prêt pour un HYROX ? Commence par valider ça. 📆 À faire dans la semaine. Viens ensuite poster ton temps en commentaire.

Bonjour à tous :) moi c’est Jonathan. Je fais du sport en salle et de la CAP. J’ai motivé ma coéquipière pour un hyrox en 2026. Nous avons découvert ça lors de nos séances de sport en salle où nos coachs on fait un hyrox récemment Au plaisir d’échanger