我們追求身材最常見的狀況，是拿別人的方法，套在自己的身體上。 同樣加班，身體狀態不同，該先處理的事情也完全不同。 看看你是哪一型： 型 1｜體脂偏高，但力氣和體能都正常 你覺得自己很胖，其實肌肉底子不差，這型通常進展最快。 重點是把已經有的肌肉用起來，不用靠節食硬撐。 型 2｜吃得少、體重不高，但體脂也不低的泡芙人 你不缺意志力，你吃得夠少了。 這型要做的是適時補回優質碳水，從自重訓練開始，慢慢把肌肉和代謝養起來。 型 3｜內臟脂肪偏高 這種情況最棘手，體重不一定高，但體檢或體組成儀顯示內臟脂肪偏高。 這型先把腸胃道環境整理好，低熱量同時維持營養充足，減去內臟脂肪優化身體代謝，再逐步加入運動。 型 4｜身材已經接近理想，但生活充滿不確定 恭喜你，已經做完最難的那一段。 接下來，比起追求更低的體脂，能在出差、輪班、專案期亂掉時還守得住的維持系統，更重要。 你大概已經對到一型了。 但同一型裡，每個人的作息、外食地點、一天能花的時間都不一樣，答案也不一樣。 以下營養表單，告訴我你的狀況，我會根據你的生活作息來，來解決你現在的情況 👉 【表單連結】https://forms.gle/KfNjybq9MBQcTZeo7