Misma rutina que la semana pasada, así que no hay excusas para no darlo todo. Aquí es donde se ve quién ha venido a entrenar de verdad. Coged el peso de la semana 1 en la cabeza y comparadlo con el de hoy. Esa diferencia es el reto. Eso es la sobrecarga progresiva funcionando. Y una última cosa: me encantaría saber quién sigue en pie. Dejad un "🔥" en los comentarios si llegáis hasta el final del reto. Quiero ver cuántos cerramos el reto juntos. 💪 Rutina completa semana 4 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento]

¿Qué tal las sensaciones? ¿Mejorando el rendimiento en el tatami? ✊🏼✊🏼✊🏼

Buenas equipo! 💛 Muchos me habéis preguntado cómo combino el gimnasio con el BJJ sin acabar roto. Aquí os dejo la estructura exacta que sigo: potencia, fuerza, core, condicionamiento y movilidad, todo en orden. La rutina completa la tenéis para descargar aquí: Rutina Completa Decidme cualquier duda ✊🏼

Esta semana subimos el nivel. Te explico qué cambia y por qué. → Movimientos olímpicos. Añadimos trabajo de potencia real: Power Clean. Si nunca lo has hecho, mi recomendación personal es que uses el tiempo necesario para aprender la técnica sin preocuparte por el peso. Yo tampoco los domino todavía, pero llevo semanas trabajándolos poco a poco y la diferencia se nota. La técnica primero, siempre. → Menos volumen, más calidad. Bajamos a 2 series por ejercicio. No es menos trabajo, es trabajo mejor hecho. Cada serie tiene que tener un propósito. → Movilidad y condicionamiento. Esta semana incorporamos bloques específicos de movilidad y acondicionamiento. Esto ya no es solo un programa de gimnasio. Esto es la rutina de un atleta. Cómo ejecutar las series: ×5 — Serie pesada con 1 repetición en el tanque. Máxima carga, técnica sólida. ×10 — Baja el peso y llega al fallo técnico. No tiene que ser exactamente 10 — lo que aguantes con buena ejecución. Esta serie es de precisión, no de ego. La serie de 5 es para cargar. La de 10 es para acumular. Juntas son lo que te hace más fuerte. A por ello. ✊🏼 💪 Rutina completa semana 2 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento]

Me alegra que estés aquí. Este espacio es para grapplers que quieren rendir más en el tatami, lesionarse menos y seguir entrenando por muchos años. Soy atleta de combate como tú. Hay semanas en las que todo fluye y semanas en las que el cuerpo no acompaña. Pero sigo apareciendo, y eso es lo que hacemos aquí. Juntos. Cómo sacar el máximo de este espacio: - Paso 1: Explora el classroom. Pronto encontrarás programación, recursos y prácticas organizadas por tema. - Paso 2: Únete al feed de la comunidad. Comparte tu progreso, tus dudas, tus victorias. Comenta. Conecta. - Paso 3: ¡Preséntate abajo! Cuéntanos: - → ¿Qué deporte de contacto practicas y cuánto llevas? - → ¿Cuál es tu mayor freno ahora mismo para entrenar fuerza? Yo voy primero 👇 Hola, soy Oriol. Entreno en Gullo Jiu Jitsu en Barcelona, llevo +3 años practicando BJJ (cinturón azul) y +6 años entrenando fuerza. Este espacio nace porque he vivido en primera persona lo difícil que es combinar ambas cosas bien, y quiero que tú no tengas que aprenderlo a golpes. No puedo esperar para recorrer este camino contigo. Oriol