🌙 Atkal nevari aizmigt? Šeit ir saistība, ko vairums nezina: Zarnas ražo vairāk nekā 90% mūsu serotonīna — un serotonīns ir melatonīna, mūsu miega hormona, priekštecis. Ja zarnas vakarā vēl strādā — jo apstrādā grūti sagremojamu un toksisku ēdienu, jo tās ir kairinātas, jo mikrobioms ir nelīdzsvarots — tad melatonīns neveidojas. Tad miegs nenāk. Smadzenes kā uzvilkta stīga un tu zini, ka gulēšana atkal nebūs. Un kas vakarā īpaši kairina zarnas? → Smagas maltītes pēc 19:00 → Cukurs un baltie milti → Tējas un dzērieni no krāna neūdens → Alkohols (arī "tikai viena glāze") → Svaigi dārzeņi vakarā → Pārāk maz laika starp ēšanu un gulētiešanu → Trauki, kas skaloti ar toksiskiem līdzekļiem (jūt cilvēki krīzes situācijās, pārējiem viss ir oki, tāpēc tāda neizpratne un atšķirība reakcijās) → Pesticīdi un glifosāts ēdienā (parasts dārzeņu, graudu) — tie tieši bojā zarnu mikrobiomu. Tas izklausās radikāli. Bet ja tu dari visu "pareizi" un tomēr neguli — ir vērts tuvāk paskatīties, kas ir tavā šķīvī. 💬 Mani interesē tava pieredze: Vai esi pamanījusi, ka noteikti ēdieni vakarā ietekmē tavu miegu? Ko esi atklājusi — vai kas tev vēl jautājas? Raksti komentāros — es lasu un atbildu katram personīgi. 🌙

Nakts urinēšana. Raksturīgi – pamošanās tieši nakts otrajā pusē. Ja naktīs bieži jāceļas uz tualeti, lielākā daļa domā: 💦 „Es laikam pārāk daudz dzeru. Jādzer mazāk.” vai 💦 „Man ir viegls miegs. Bet vecumā tas jau laikam ir normāli.” Bet ir viens faktors, ko ļoti bieži neņem vērā: 💡 SIRDS. Precīzāk – labā sirds puse. Kas patiesībā šeit visdrīzāk notiek: 👉 Dienā dēļ sirds mazspējas organisms uzkrāj šķidrumu audos (piemēram, kājās, pēdās, īpaši potītēs) 👉 Naktī (guļus): šis šķidrums atgriežas asinsritē 👉 Nieres to filtrē un rodas pastirpināta, vairākkārtīga vajadzība urinēt. Tipiska aina: - jāceļas uz tualeti vairākas reizes naktī - īpaši nakts otrajā pusē - pat ja vakarā nav daudz dzerts - dienā var būt smaguma sajūta kājās vai tūska un pietūkumi vai uzpampušas potītes. - ⚠️ Ko nozīmē šāda situācija: Tas nav tikai „miega traucējums”. Un apslēptais iemesls nav vēlēšanās naktī staigāt uz tualeti. Tas ir asinsrites / sirds signāls, kas parādās naktī. Organisms sauc pēc palīdzības. Un medicīnā šis simptoms no diferenciālās diagnostikas ir skaidri zināms. Vismaz apmācību laikā teorijā ... . Biežākās kļūdas šādos gadījumos: ❌ samazina ūdens uzņemšanu (pasliktina situāciju) ❌ iet agrāk gulēt (neatrisina cēloni un gulēšana tāpat nebūs) ❌ lieto melatonīnu (palīdz iemigt, bet ne novērš iemeslu) Kas šeit būtu jādara? Jāpaskatās uz iemesliem, kas padara sirdi vāju un jāatbalsta sirds darbība. Šeit ir vajadzīga pavadība, jo vilkābeļu tinktūra šeit iemeslu arī nenovērsīs. Svarīgākais: Organisms darbojas loģiski.Ja tas tevi naktī modina – tam ir iemesls. Jautājums nav: kā labāk izgulēties?Jautājums ir: kāpēc ķermenis mani modina? 💬 Padalies:Vai tev arī nākas mosties naktī 1–3 reizes bez skaidra iemesla? Vai zināji, ka tas var būt saistīts ar sirdi? Negulēšana un bezmiegs nav slimība, bet simptoms daudzām deģeneratīviem stāvokļiem. Risinājums vienmēr ir individuāls un tas sākas ar anamnēzes sarunu. Raksti man ziņu, ja gribi pielikt punktu savai negulēšanai un mēs vienosimies par pavadību, kur tu jau pēc pāris nedēļām vari būt jau pavisam citā situācijā, tas ir - BEIDZOT GULĒT UN IZGULĒTIES.

Kad kāds saka: „Mana bezmiega iemesls ir stress vai menopauze.“ Apbrīnojami ar kādu cītību šis strupceļš tiek iedzīts cilvēku galvās. Un principā tas ir pielīdzināms kā apzināta ievešana strupceļā. Es -🕵️‍♀️ Virtuve zem lupas. Pārbaudu ūdeni. Trauku mazgājamās mašīnas tabletes. To ķīmisko sastāvu. Dažreiz bezmiega iemesls nav tas, ko mēs domājam. Vēl vairāk - lielāko ties mēs to paši uzturam ar ikdienas izvēlēm, kuras mums liekas pats par sevi saprotamas. Tikko piedzīvoju kādu gadījumu, ka stabilu miegu varējām nodrošināt zem virtuves ķīmijas paņemšanas zem lupas un izslēgšanas. Tieši tāpēc risinājums gandrīz vienmēr ir individuāls – jāskatās dziļāk un jāpārbauda arī tas, ko ikdienā pat neapšaubām. Starp citu – kādas trauku mazgājamās mašīnas tabletes jūs lietojat mājās? 👀

Menopauze bieži tiek pasludināta par universālu “vainīgo” arī bezmiegam. Un skumjākais – daudzi to nekritiski pieņem kā jauno patiesību: – bezmiegs – nakts svīšana – trauksme – sirdsklauves – smadzeņu migla – svara pieaugums Bet jautājums ir cits. Vidējais menopauzes vecums Eiropā ir ~51 gads. Kāpēc tad šie paši simptomi ir novērojami arī 30–40 gados? Kāpēc tie parādās pēc ķīmijterapijas vai starošanas? Ja bērns raud un neguļ – tad tā arī jau ir menopauze? (joks) Problēma nav menopauzē. Problēma ir tajā, ka ar šo secinājumu domāšana apstājas. Cilvēks saka:“Nu jā, tas no menopauzes. Tur neko nevar darīt.” Un tā ir bīstama vieta. Pirms uzsēsties uz “ātri un laipni pasniegtās” hormonu terapijas ginekologa kabinetā (kas atsevišķos gadījumos bezmiegu var pat pastiprināt), ir vērts sev pajautāt: 👉 Vai ir veikta diferenciālā diagnostika jeb kādas problēmas vēl ir saistītas ar bezmiegu? Klīniski bezmiegs menopauzes laikā var būt saistīts ar: • kortizola diennakts ritma traucējumiem • vairogdziedzera disbalansu (īpaši subklīnisku hipertiroiditāti) • glikozes svārstībām naktī • aknu metabolo slodzi (īpaši, ja mošanās ir no 1:00–4:00) • histamīna pārsvaru• magnija deficītu • nervu sistēmas hronisku pārslogojumu • toksisko slogu (krāna ūdens, vides faktori, vakcīnas u.c.) • melatonīna sintēzes traucējumiem • nepietiekamu uzturu, minerālvielu vai aminoskābju deficītu • elektrosmogu, piemēram, tu guli zem jumta, uz kura ir mobilo antenu žuburs • izjauktu mikrobioma līdzsvaru un konkrētu baktēriju trūkumu Estrogēna kritums ir viens no fatoriem, bet tas RETI ir vienīgais. Bezmiegs nav diagnoze.Tas ir simptoms. Un simptoms nozīmē – sistēma mēģina kaut ko kompensēt. 💬 Kāda ir tava pieredze?

Vai zināji, ka bezmiegs nav slimība, bet dažādu slimību vai stāvokļu SIMPTOMS. Un vienlaicīgi tas bieži ir arī bioķīmisks signāls, ka organismā kaut kas nav līdzsvarā. Pavisam īsa bioķīmiskā formula attēlota ļoti virspusīgi: Triptofāns - serotonīns - melatonīns. Ja miegs vairs “nestrādā”, īslaicīgs melatonīna atbalsts var būt laba pirmā palīdzība.Tas nav miega līdzeklis, bet signāls nervu sistēmai: tagad ir nakts. Ja melatonīns ilgstoši vajadzīgs vai nepalīdz, iemesls parasti ir dziļāk — un tad ir vērts skatīties cēloņus. 💬 Kāda ir tava pieredze ar melatonīnu?