Acabo de subir al Classroom 4 planes de entrenamiento completos. La clave: eliges según los días que puedas entrenar a la semana. Tengas el tiempo que tengas, hay uno para ti: 🔥 RECLUTA — 2 días/semana, full body. 🔥 SOLDADO — 3 días/semana, full body. 🔥 VETERANO — 4 días/semana, torso-pierna. 🔥 COLOSO — 5 días/semana, hipertrofia. Todos con progresión de 4 semanas, vídeos de cada ejercicio y guía de uso. Si una semana puedes más o menos, cambias de plan y listo. Te adaptas a tu vida, no al revés. Entra al Classroom y elige el tuyo. 💛

Hola equipo ✊🏼 Ahora estoy preparando un recurso completo de rutinas de fuerza y condicionamiento para que podáis seguir entrenando después del reto... y me he dado cuenta de que no os he preguntado qué necesitáis 😅 No quiero enrollarme mucho, así que os dejo aquí lo que estoy montando y me encantaría saber qué opináis en los comentarios: a.) ¿Cuál es vuestra primera impresión? b.) ¿Qué es importante para vosotros que tenga? c.) ¿Qué es importante que esto NO sea? ¿Qué debería evitar? d.) ¿Falta algo? ¿Algo que necesitéis sí o sí? Lo que estoy preparando: ✅ Rutina de 2 días por semana ✅ Rutina de 3 días por semana ✅ Rutina de 4 días por semana ✅ Rutina de 5 días por semana ✅ Cómo ajustar el entrenamiento de fuerza antes de una competición Todas con progresión de 4 semanas por RIR, patrones básicos, ejercicios en máquinas y compuestos guiados. Sesiones de ~60 min. Para que cada uno entrene según su vida y su horario de tatami. Os lo iré compartiendo esta semana. Muchas gracias por la ayuda 💛

Misma rutina que la semana pasada, así que no hay excusas para no darlo todo. Aquí es donde se ve quién ha venido a entrenar de verdad. Coged el peso de la semana 1 en la cabeza y comparadlo con el de hoy. Esa diferencia es el reto. Eso es la sobrecarga progresiva funcionando. Y una última cosa: me encantaría saber quién sigue en pie. Dejad un "🔥" en los comentarios si llegáis hasta el final del reto. Quiero ver cuántos cerramos el reto juntos. 💪 Rutina completa semana 4 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento]

Seguimos con la misma rutina que la semana pasada. Toca progresar cargas, no cambiar ejercicios. Objetivo de la semana: añadir peso, una rep más, o mejorar la técnica. Lo que toque según el día. A por ello equipo! ✊🏼 💪 Rutina completa semana 3 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento]

Esta semana subimos el nivel. Te explico qué cambia y por qué. → Movimientos olímpicos. Añadimos trabajo de potencia real: Power Clean. Si nunca lo has hecho, mi recomendación personal es que uses el tiempo necesario para aprender la técnica sin preocuparte por el peso. Yo tampoco los domino todavía, pero llevo semanas trabajándolos poco a poco y la diferencia se nota. La técnica primero, siempre. → Menos volumen, más calidad. Bajamos a 2 series por ejercicio. No es menos trabajo, es trabajo mejor hecho. Cada serie tiene que tener un propósito. → Movilidad y condicionamiento. Esta semana incorporamos bloques específicos de movilidad y acondicionamiento. Esto ya no es solo un programa de gimnasio. Esto es la rutina de un atleta. Cómo ejecutar las series: ×5 — Serie pesada con 1 repetición en el tanque. Máxima carga, técnica sólida. ×10 — Baja el peso y llega al fallo técnico. No tiene que ser exactamente 10 — lo que aguantes con buena ejecución. Esta serie es de precisión, no de ego. La serie de 5 es para cargar. La de 10 es para acumular. Juntas son lo que te hace más fuerte. A por ello. ✊🏼 💪 Rutina completa semana 2 → [Abrir Rutina] 📄 Cómo usar el programa + preguntas frecuentes → [Abrir documento] 📊 Ejercicios alternativos si no tienes el material → [Abrir documento]