Zutaten: - 250 g Magerquark - 125 g Dinkelmehl - 1 Packung Backpulver - 60 g Whey Protein (2 Scoops) - 50 ml Milch - Optional: etwas Süßstoff oder Vanille Zubereitung: 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben. 2. Mixen, bis eine glatte Masse entsteht. 3. Falls der Teig zu dick ist: langsam etwas Milch hinzufügen,bis er cremig ist. 4. Den fertigen Teig ins Waffeleisen geben und goldbraun ausbacken.Fertig – fluffig, proteinreich und richtig lecker. 🔥💪 Nährwerte – Gesamter Teig (Alle Werte für den kompletten Waffelteig) Kalorien: ca. 860 kcal Protein: ca. 97 g Kohlenhydrate: ca. 106 g Fett: ca. 6 g Nährwerte pro Waffel (bei 4 Waffeln): Kalorien: ca. 215 kcal Protein: ca. 24 g Kohlenhydrate: ca. 26,5 g Fett: ca. 1,5 g

Ein moderner, proteinreicher Döner, bei dem hauchdünnes Rindfleisch im Airfryer knusprig karamellisiert und sich in frisch gebackene Dinkel-Pitas schmiegt. Frische Toppings bringen Textur, während cremiges Tzatziki alles harmonisch verbindet. Ein Streetfood-Klassiker, neu interpretiert wie im Fine-Dining-Bistro. Zutatenliste (für 2 Personen) Für das Backpapier-Dönerfleisch - 400 g Rinderhackfleisch (15 % Fett) - 1 Tomate (ca. 80 g) - ½–1 Gurke (ca. 100–150 g) - 1 Zwiebel (ca. 80 g) - 40 g Eiweiß (Ayran) - Paprikapulver (edelsüß) nach Geschmack - 1 TL Adana-Kebab-Gewürz Toppings (frei wählbar): • Tomate • Gurke • Sauerkraut • Peperoni • Frühlingszwiebel • Pfeffer • Salz Dip: • 150 g Tzatziki Für die hausgemachte Dinkel-Pita - 250 g Magerquark - 200 g Dinkelmehl Typ 630 - 1 Päckchen Backpulver - 1 Prise Salz - ca. 10 g Olivenöl („ein Schuss“) Zubereitung (präzise & einfach) A. Dönerfleisch (Backpapier-Methode) 1. Fleisch vorbereiten:Rinderhack, Eiweiß(Ayran), Paprika und Adana-Gewürz gründlich vermengen, bis eine gleichmäßige Masse entsteht.Profi-Tipp: 2 Minuten extra kneten, das bindet Eiweiß und macht das Fleisch später saftiger. 2. Ausrollen:Die Masse auf ein Backpapier legen, ein zweites darauf, mit einer Pizzarolle zu einer sehr dünnen Fläche (2–3 mm) ausrollen. 3. Rollen:Oberes Backpapier abziehen und das Fleisch eng von der langen Seite her einrollen. 4. Garen:Rolle in den Airfryer legen und 20 Minuten bei 200 °C garen.Achte darauf, dass die Rolle nicht aufplatzt – ggf. Enden leicht andrücken. 5. Schneiden:Nach dem Garen ausrollen, kurz ruhen lassen und in feine Döner-Streifen schneiden. B. Dinkel-Pita 1. Teig herstellen:Quark, Mehl, Backpulver, Salz und Olivenöl verrühren und zu einem geschmeidigen Teig kneten. 2. Formen:Teig in 2–3 Stücke teilen und zu runden Pita-Fladen formen, etwa 1,5 cm dick. 3. Backen:Auf ein Blech legen und bei 220 °C Ober-/Unterhitze für 20–25 Minuten backen.Zwischendurch Sichtkontrolle: hell = weich, dunkler = knuspriger.

🚀 Willkommen in der DECODE YOUR BODY Community! Du hast den ersten Schritt gemacht - jetzt wird's ernst! 💪 Diese Community ist dein Trainingspartner, Motivator und Erfolgs-Booster in einem. Der Wert dieser Community basiert auf der zugrunde liegenden DNA, die von jedem einzelnen Member ausgeht. Damit das gut funktionieren kann, benötigen wir ein paar grundlegende Basics, die wir dir im Onboarding erklären, nachdem du dich hier in diesem Post unten in den Kommentaren vorgestellt hast. Jetzt bist du dran! Stell dich vor, indem du einfach unter diesem Beitrag kommentierst. Wer bist du und woher kommst du? Was willst du erreichen? Was ist dein größtes Hindernis aktuell? 💡 Kleiner Tipp: Geh regelmäßig durch die Vorstellungen und begrüße neue Community-Mitglieder. Aktiviere dazu einfach die Glocke auf diesem Post. So baust du echte Verbindungen auf und erschaffst dir ein Netzwerk von Menschen, die genau wie du, aufs nächste Level gehen wollen. Dein Umfeld entscheidet maßgeblich darüber, wie schnell und wie weit du kommst. Je mehr Menschen du kennst, die dieselben Ziele verfolgen, desto konsequenter wirst du selbst durchziehen. Die 5–6 Personen, mit denen du dich am meisten umgibst, Bist du. Lets Go 🔥 Sobald du dich Vorgestellt hast darfst du in dem Classroom zum Onboarding gehen und verstehen wie Skool funktioniert und warum es für dich einen unglaublichen Mehrwert darstellen wird in dieser Community zu sein... LETS GO 🚀

Werde 1% besser, jeden Tag 🔥 Diese Woche geht es darum, euch selbst zu beweisen, dass Veränderung nicht kompliziert ist, sondern konsequent. Kleine Schritte. Jeden Tag. 1️⃣ Jeden Morgen: Dein 24-Stunden-Selbstversprechen Sobald ihr aufsteht, gebt euch selbst ein einziges kleines Versprechen für den Tag. Etwas, das ihr wirklich einhaltet. Beispiele: • 1 Liter Wasser trinken • 10 Minuten Bewegung • 15 Minuten spazieren • kein Fast Food • 10 Seiten lesen Wichtig: Es MUSS umsetzbar sein. Disziplin beginnt mit kleinen Gewinnen. 2️⃣ Direkt nach dem Aufstehen: Aktivierung Gleich nach dem ersten Schritt aus dem Bett: • 10 Liegestütze • 1 Minute Plank Das bringt Energie, Fokus und ein sofortiges Erfolgserlebnis. 3️⃣ 5-Minuten-Visualisierung: „Future Self“ Mindset-Training für eure Identität. Ziel: Motivation, Klarheit, Identitätsstärkung Wirkung: Fokus auf Zukunft statt Probleme So geht’s: • Augen schließen • Stell dir dein „Ich in 12 Monaten“ vor • Stelle dir folgende Fragen: 1. Wie sieht diese Person aus? 2. Wie steht sie? (Haltung, Präsenz) 3. Wie spricht sie? (klar, ruhig, selbstbewusst?) 4. Welche Energie hat sie? Dann: 1 Minute lang das Gefühl dieser zukünftigen Version spüren. Wie würde sie handeln? Was würde sie heute tun? 4️⃣ Abends vor dem Schlafen: 10 Minuten Wachstum Egal was, aber etwas Sinnvolles, das euch im Leben weiterbringt: • 10 Minuten lesen • Persönlichkeitsentwicklung • Gesundheit • Business • Mindset • Beziehungen Das Letzte, womit ihr euren Kopf füllt, prägt euren nächsten Tag. Aufgabe für die ganze Woche: Durchziehen. Kein Perfekt. Nur Präsenz. Nur Fortschritt. Jeden Tag 1% besser.

Hey Champs, es ist offiziell: Am 29.11.2025 starten wir gemeinsam in die kostenlose 1/1 Momentum Builder Challenge! 🚀 Worum geht es? In diesen 10 Tagen legen wir das Fundament für dein stärkstes Jahr 2026. Wir bauen gemeinsam das Momentum auf, das dich durch den Winter trägt und dich mit unaufhaltsamer Energie ins neue Jahr katapultiert. Was ist dein Mehrwert? • Klarheit: Du findest heraus, was dich wirklich antreibt und wo du gerade stehst. • Energie: Du lernst die Geheimnisse hinter wahrer Energie – von Ernährung bis Regeneration. • Momentum: Du baust eine Routine auf, die auch dann hält, wenn der Alltag stresst. Das ist die Basis. Das Fundament. Der erste, wichtigste Schritt. (...und für alle, die danach bereit sind, wirklich in die Tiefe zu gehen... 🤫) Wir haben im Hintergrund bereits eine "Pro Challenge" vorbereitet. Dort werden wir nach der kostenlosen Challenge auf das Fundament aufbauen und uns intensiv mit den Themen Ernährung, Training und fortgeschrittenen Strategien beschäftigen. Aber alles zu seiner Zeit. Jetzt zählt nur eins: Sei am 29.11. am Start und baue mit uns das Momentum auf! Markiere dir den Termin im Kalender. und melde dich an HIER ANMELDEN Weitere Infos folgen hier in der Community. Let's go! Coach Isi