Hast du oft Cravings und Binge-Eating-Attacken? Die einfachste Methode, um Cravings zu vermeiden, ist: es moglichst schwierig zu machen. Und das beginnt schon bei deinem Lebensmktteleinkauf. Wenn du dich dabei ertappst, wie du wieder abends hemmungslos Süßigkeiten zu dir nimmst, dann hat das Gründe wie Müdigkeit, Stress oder Langeweile.. Dass du dich dann aber auch tatsächlich mit Schokolade, Chips & Keksen vollstopfen kannst, liegt einzig und allein daran, dass dieses Junk-Food verfügbar ist. Was du einkaufst, ist verfügbar und wird gegessen. Was du nicht einkaufst, ist nicht verfügbar und nicht gegessen. Dein Einkauf lügt nicht. Hier mein Reel dazu: https://www.instagram.com/reel/DAdDo1mtYMs/?igsh=MTQwN3I4aXZ3cmdpZg==

Sogenannte „Staples“ sind Lebensmittel, die ungefähr 80% meiner Ernährung ausmachen. Mein heutiges Mittagessen bestand aus solchen „Staples“. Ich tausche gerne Beef gegen Hühnerbrust oder Fisch.. Ich tausche gerne Kartoffeln gegen Reis.. Ich tausche gerne gemischten Salat gegen Pfannengemüse.. Und all diese Staples müssen jederzeit zuhause verfügbar sein, um sich in unter 20 Minuten ein gesundes, proteinreiches Meal zubereiten zu können. Upsides: - man fragt sich nicht mehr „was soll ich essen?“, sondern „welche Staples esse ich heute?“ - Schnell zubereitet, ca. 20 Minuten - Schmeck einfach bombastisch. Würzt, deswegen gibt es Gewürze - 40-60g Proteine im Vorbeigehen - Großes Sättigungsgefühl Diese Mahlzeit besteht aus: 235g Beef Steak (Lungenbraten) 200g Airfryed Potatoes Salad Knappe 530kcal. 56g Protein.

Dr. Weigl teilt hier ein paar praktische Tipps & klassische Basics für den Alltag 👍🏽 viele Inhalte sehr gut zusammengefasst.

Welche Herausforderungen begegnen euch am häufigsten, wenn es um eine zielorientierte und gesunde Ernährung im stressigen Alltag mit Job, Business, Sport und Familie geht? Für mich lag die größte Herausforderung immer in der Verfügbarkeit von passenden Mahlzeiten und Lebensmitteln. Seitdem ich angefangen habe, meine Ernährung im Voraus zu planen und für alle Fälle Backups zu haben, haben sich meine Gewohnheiten schnell geändert. Dadurch bin ich insgesamt viel flexibler geworden, was meine Ernährung betrifft. Wenn ihr die Skills, euch gut zu ernähren, bereits gemeistert habt: Wie habt ihr das geschafft und welche Tipps könnt ihr weitergeben? Danke für euren Input! 🤝🏽

Letztens kam ein Freund auf mich zu und fragte nach Ernährungstipps, da er trotz seines vollen Terminkalenders endlich bewusster und gesünder essen wollte, um seine Fitness und seinen Körper zu verbessern. Da ich seine Situation gut nachvollziehen konnte, schlug ich vor, dass er in einer separaten WhatsApp-Gruppe mit mir für ein paar Tage ein Foto 📸 jeder Mahlzeit teilt, die er zu sich nimmt. Nach wenigen Tagen wurde klar, woher sein Frust und die Unsicherheit kamen... Folgende Defizite wurden festgestellt: - Zu wenige Mahlzeiten 🍽️ - Zu wenig Protein 🥩 - Zu fetthaltiges Essen 🍔 - Zuckerhaltige Snacks zwischendurch 🍫 - Zu wenig Bewegung im Alltag 🚶‍♂️ Es fehlte ihm hauptsächlich das Wissen, wie er sich einfach und zielgerichtet ernähren kann, um seine Fitness ohne großen Aufwand zu verbessern💡 Folgende Schritte haben wir eingeleitet und tauschen uns nun seit fast 14 Tagen regelmäßig aus: - Weiterhin ein Foto jeder Mahlzeit posten 📸 - Struktur in die Ernährung bringen 📋 - Zwei proteinreiche Mahlzeiten pro Tag 🍗 - Zwei Proteinsnacks pro Tag 🥜 - 8.000–12.000 Schritte täglich 🚶‍♂️ - Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche 🏋️‍♀️ Ergebnisse bisher: - Besseres Wohlbefinden 😊 - Klarere, gesündere und strukturierte Ernährung 🍎 - Weniger Stress im Alltag 😌 Aus dieser Erfahrung lässt sich folgendes Fazit ziehen: Kleine, gezielte Veränderungen im Alltag können bereits große Verbesserungen in Wohlbefinden, Ernährung und Fitness bewirken. Oft fehlt es weniger an Motivation, sondern vielmehr an Struktur und Wissen, wie man sich einfach und effektiv verbessern kann. Einfache Maßnahmen wie regelmäßige Mahlzeiten, ausreichend Protein und Bewegung, gepaart mit konsequentem Tracking, führen zu spürbaren Erfolgen, ohne dass eine aufwendige und erdrückende Diät erforderlich ist. Diese Grundlagen schaffen eine stabile Basis, auf der später professionelles Coaching 📈 aufbauen kann, um noch größere Fortschritte zu erzielen 👨‍🏫 Anbei ein paar Eindrücke der angepassten Meals.