Buenas, un saludo! Solemos dedicar mucho tiempo a habalr de ejercicios, salidas, hidratación, pero: ¿Cuanto tiempo (y amor) le damos a nuestra bicicleta? Y es que no es llevarlas al ciclo una vez cada tantos kilómetros, hay cosas básicas que debríamos hacerles regularmente, no sólo para proteger sus componentes sino para nuestra seguridad a la hora de usarlas. Indistinto de tu tipo de bici, hay cuatro cosas que uno siempre les debe hacer, y las acomodo de acuerdo al momento que uno debería hacer dicha actividad: Luego de cada salida: - Lavar/limpiar la bici: Polvo, agua, piedras y basurillas pueden llegar a dañar piezas móviles, además de la pintura de nuestras bicis. - Lubricar cadena: Al momento de lavar la bici, es normal que esta pierda lubricación, o de plano, hayamos tenido que limpiarla, para protegerla del óxido, debemos lubricarla. Hay diferentes tipos de lubricantes en el mercado, por lo que recomiendo entender los usos de cada uno de ellos. Antes de cada salida: - Revisar estado de llantas y presión de las mismas: Mi mejor compra ha sido un inflador de pié con manómetro, con ese puedo no sólo revisar la presión de las llantas, sinó agregar aire en caso necesario (de acuerdo al parámetro de inflado de la llanta). También reviso el estado de las llantas. - Revisar el estado de los frenos: Cuando uno revisa constantemente los frenos, uno sabe cuando es el "último viaje" de esas pastillas (o tacos, para los que tenemos frenos de herradura), revisarlos constantemente nos garantiza nuestra seguridad a la hora de hacer frenadas normales o de emergencia. Adcionalmente a eso, yo llevo mi bici a revisión cada 4 semanas o 1000kms, lo que suceda primero, en dichas revisiones hacen limpiezas y lubricaciones profundas de piezas que uno no suele accesar, miden desgastes de cadena, piñoes, suspención (en caso de MTB) y demás componentes, no sólo para extender la vida útil de cada componente, sino para garantizar la seguridad a la hora de utilizarlas.

Hola gente tengo una pregunta: he venido siguiendo en la plataforma los videos iniciales de introducción, ya subí a nivel 2 por los comentarios y las participaciones sin embargo, sigue en el 83% en classroom y no avanzo… tampoco encuentro donde se pueden ver los videos de ejercicios de fuerza que mencionan. Me puede alguien orientar un poco de cómo avanzar para que se desbloqueen las otras clases y ver los videos . Gracias

El próximo domingo es día de carrera, generalmente una semana antes de la carrera activo todos los protocolos para tratar de llegar lo mejor posible, en cuanto a entrenamiento en la bici bajo las cargas y solo programo activaciones con trabajos muy específicos, por otra parte la nutrición, generalmente tomo sueros con electrolitos todos los días, hago carga de carbohidratos de manera progresiva, consumo proteínas como pollo, pescado, atún, suplemento con creatina, proteína y omega 3, trato de dormir las 8 horas todos los días. Sin embargo tenía la duda si es conveniente incluir ejercicios de fuerza previo a una competencia nunca lo he hecho, si alguien tiene comentarios al respecto lo agradezco!!! Saludos a todos.

¿Qué creen que es? Ustedes siempre tendrán las noticias de primera mano