Dopamin detoksu işe yarıyor mu? Deneyen var mı ?

Yalandan KPSS'ye giriyorum ailem gir gir diye baskı yaptığı için

Ya kanka su lider tablosu olayını cozemedim hep de 35. Yim neye gorse belirleniyor

burda birçok fitness dümenini yıkıcaz recovery en basit tabiriyle antrenmandan sonra performansınızın yeniden eski seviyesine dönmesi sürecidir 1. her kas 48 saatte bir çalıştırılmalıdır. bu doğru değil çünkü toparlanma kişiden kişiye antrenman programınıza splitinize antrenmanda yaptığınız haraketlere beslenmenize ve daha bir çok şeye bağlı olmak üzere farklılık gösterir 48 saat genel olarak kullanışlı olabilir ama biyolojik olarak şart değildir 2. kas ağrısı yaşamıyorsan yeterince iyi çalışmamışsındır-kas ağrın varken antrenman yapamazsın çünkü daha toparlanamamışsındır. bunlarda doğru değil antrenman sonrası kas ağrısı (doms) olmadanda kas geliştirebilirsiniz, doms olsa bile kaslarınız toparlanmış olabilir kası tekrar çalışmak için ağrının tamamen geçmesini beklemeye gerek asıl bakmanız gerek şey performansınız aynı harakette aynı kilo ve daha fazla tekrar yapabiliyorsanın kısaca progres varsa toparlanmışsınız demektir yoksa toparlanamamışsınız demektir 3. her seti tükenişe götürmek hatta ötesine geçmek daha fazla kas gelişimi sağlar. buda yanlış çünkü yapılan araştırmalar rir (tükenişe kalan tekrar sayısı mesela x kilo ile 10 tekrarda tükeniyorsan 10 tekrar yapman rir0 9 tekrar yapman rir1 çünkü hala 1 tekrar yapabilirsin gibi) 1-2 yapmak ile tamamen tükenişe gitmek (rir0) arasında anlamlı fark bulunamamış 4. haftada 6 gün çalışırsan toparlanman mümkün değil. buda yanlış yine bu çok fazla faktöre bağlı beslenme uyku antrenman stili vb. yapılması gereken kişinin kendi denemesi ve progresini takip ederek toparlanıp toparlanamadığına ondan sonra karar vermesi şahsen ben 6 gün spor yaparken bir sorun yaşamıyorum ama bu herkes içinde uygun demek değil 5. deload yapmazsan eninde sonunda gelişimin durur. buda yanlış deload kısaca 4-8 hafta antrenman yapıp sonra 1 hafta boyunca ağırlıkları neredeyse yarıyarıya azaltarak yada tamamen dinlenerek geçirerek kasların ve vücudun dinlenmesini sağlamak temel amaç bu ve gayette mantıklı gibi ama şart değil yine kişisel birçok faktöre göre gerekli yada gereksiz olabilir

Şimdi tyt fonksiyonlar çalışıcam fasikül alıp artık tyt ayt birlikte mi çalışayım yoksa sadece tyt mi yani ayt calışsam sıkıntı olmaz aslında ayt tememlimde var biliyorum bir şeyler ne yaapyımm geçnler kararsısızımm