Nếu bạn vẫn đang nghĩ: "Mai mình sẽ bắt đầu kỷ luật” thì chính điều đó là lý do vì sao bạn mãi chẳng thể thay đổi. Bạn có thấy quen không? * Đặt báo thức 5h sáng nhưng chuông 5 lần mới lồm cồm dậy. * Mua sách về phát triển bản thân nhưng để bụi bám cả tháng. * Đăng ký tập yoga 1 tháng mà đi được vỏn vẹn 3 buổi rồi… nghỉ luôn. Mình hiểu cảm giác đó, vì 3 năm trước, mình cũng là một “chuyên gia trì hoãn”: * Hứa đọc sách thì lại cầm điện thoại. * Hẹn tập thể dục thì luôn tìm lý do bận. * Quyết tâm bắt đầu từ mai, nhưng cái “mai” đó cứ theo gió đi chơi --- Vì sao bạn thất bại? * Không phải vì bạn yếu ý chí. * Mà vì bạn "dùng sai cách" James Clear – tác giả cuốn Atomic Habits (Thói quen nguyên tử ) từng thất bại hoàn toàn trong việc xây dựng thói quen, thậm chí còn bị chấn thương não nghiêm trọng đến mức phải học lại cách đi. Nhưng ông đã biến kỷ luật thành hệ thống sống, và giờ kiếm hơn 50 triệu USD/năm chỉ từ việc chia sẻ về thói quen. Điều đó chứng minh: "Kỷ luật không dựa vào động lực thoáng qua, mà dựa vào công thức. --- 3 bí mật để xây kỷ luật bền vững 1. Não bộ ghét thay đổi nhưng thích phần thưởng nhỏ Thay vì ép mình tập gym 1 tiếng → chỉ cần mặc đồ tập trong 5 phút. Quy tắc “2 phút đầu tiên” - làm ngay giúp mình thành công duy trị vì não không kịp phản kháng. 2. Kỷ luật = Hệ thống, không phải ý chí * Người thành công không chờ “có hứng” mới làm. * Họ sắp xếp môi trường: sách đặt sẵn trên bàn, giày để cạnh giường, app gây xao nhãng thì xóa. * Môi trường quyết định đến 80% hành vi. 3. Cộng đồng là chìa khóa Anh Minh duy trì dậy chạy bộ 5km/ngày suốt 100 ngày nhờ nhóm check-in hàng ngày. Chị Lan hoàn thành marathon đầu tiên vì “ngại bỏ cuộc” trước đội chạy. Tâm lý đám đông mạnh hơn ý chí cá nhân. --- Công thức 7–3: Kỷ luật nhưng vẫn vui Nhiều người bỏ cuộc giữa chừng vì nghĩ kỷ luật = khổ hạnh. Nhưng thật ra, kỷ luật chỉ bền khi bạn được “thưởng” đúng lúc. Nguyên tắc 7–3 nghĩa là: 7 phần tập trung làm việc, rèn luyện, giữ kỷ luật. 3 phần nghỉ ngơi, tận hưởng, “tự thưởng” cho bản thân.

Mời các bạn: 1- Writing Better 101: https://www.soloexpert.vn/c/hoc-viet-mien-phi/ 2- Social Content Planning: https://www.soloexpert.vn/c/social-content/ 3- Newsletter Monetization: https://www.soloexpert.vn/c/newsletter-growth-business/ 4 - Content Marketing 101: https://www.soloexpert.vn/c/content-marketing/ 5 - Marketing 4 Freelancer: https://www.soloexpert.vn/c/marketing-for-freelancer/ 6- Getting Client 4 Freelancer: https://www.soloexpert.vn/c/get-client/ 7 - Who am I: https://www.soloexpert.vn/c/who-am-i/ Bot: 1- Quiet Writing: 28 ngày tập viết và trở về với chính mình https://chatgpt.com/g/g-67ed061cc2d48191b62f24933a453208-quiet-writing 2- Digital Writing Mentor: Mentor giúp bạn viết nội dung trên digital hay hơn và kiếm được tiền từ content https://chatgpt.com/g/g-67f0bed0dfa08191a0277f126dc8ac57-digital-writing-mentor

Mình đã từng lúc nào cũng bận, nhưng vẫn thấy thiếu? Mình đã từng kết thúc một ngày dài, rồi nhận ra: mình chưa dành nổi một giờ thật sự cho bản thân? Mình đã từng ngồi cùng gia đình, mà tâm trí lại chạy theo deadline, email, tin nhắn chưa trả lời Mình đã từng lướt điện thoại tới khuya, để sáng hôm sau thức dậy mệt mỏi và tự trách mình đã lãng phí thời gian Nếu bạn thấy đã từng giống mình thì chúng ta về cùng một đội. Lúc đó, mình tin rằng: chỉ cần kiếm đủ tiền, có vài chục tỷ trong tài khoản, mình sẽ tự do. Nhưng càng chạy theo tiền, mình càng kẹt chặt hơn. Kẹt trong những việc vụn vặt. Kẹt trong trách nhiệm tưởng quan trọng. Kẹt đến mức không còn không gian thở. Hôm nay mình đã chạm đến khung tư duy DEAL từ chương trình 10X và đó là khoảnh khắc mình bật ra tiếng “wow”. Mình nhận ra là đã thoát khỏi các trạng thái trên nhưng chưa gọi được tên Và sự thật là: Tự do không đến từ số dư tài khoản. Tự do đến từ cách ta đưa ra quyết định sống ở trạng thái SINH TỒN hay trạng thái PHÁT TRIỂN Vậy công thức DEAL là gì? Đó chính là công thức 4 bước để sống tự do hơn • Definition – Định nghĩa lại: Tự do bắt đầu từ việc định nghĩa lại rõ ràng những gì mình thực sự muốn. Không phải những gì người khác muốn, không phải những gì xã hội kỳ vọng, mà là định nghĩa riêng của bạn về thành công, tự do thời gian và sự thịnh vượng. Những đầu mục công việc/vấn đề mình phải giải quyết bởi định nghĩa khác nhau thì cách làm khác nhau Ví dụ: Trước đây, mình nghĩ thành công nghĩa là phải làm thật nhiều việc, lịch kín từ sáng đến tối mới “xứng đáng”. Giờ, mình định nghĩa lại: thành công là có đủ không gian để học, nghỉ ngơi và tận hưởng. Kết quả? Mình vẫn hoàn thành công việc, nhưng thoải mái và hạnh phúc hơn nhiều. • Elimination – Loại bỏ: Tự do không phải có thêm, mà là dám bỏ bớt. Bỏ đi những việc không quan trọng, tránh xa việc gây xao nhãng, tập trung 20% năng lượng vào công việc quan trọng để tạo ra 80% kết quả Ví dụ: Khi mình bỏ thói quen lướt điện thoại mỗi tối, mình không chỉ có thêm thời gian cho đọc sách, học được những điều mới mà còn tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn.

Tôi đã từng là người phụ nữ hạnh phúc – hạnh phúc thật sự. Ngày cưới, tôi cười rạng rỡ trong chiếc váy trắng, tin rằng cuộc đời mình từ đây sẽ là những tháng ngày êm ấm bên người mình yêu, bên tổ ấm nhỏ mơ ước. Rồi lần lượt, tôi đón ba thiên thần – hai trai, một gái. Người ngoài nhìn vào, ai cũng trầm trồ: "Đúng là gia đình kiểu mẫu", "Ba con rồi mà vẫn rạng rỡ thế!". Nhưng họ đâu biết... Bên trong nụ cười đó, là một người phụ nữ đang rơi tự do. --- Sau khi sinh đứa con thứ ba, mọi thứ bắt đầu sụp đổ. Tôi bị trầm cảm nặng – một cơn sóng ngầm cuốn tôi ra xa bờ mà chẳng ai nhìn thấy. Tôi mất kết nối hoàn toàn với chồng, với những người thân yêu... và đáng sợ nhất: tôi mất kết nối với chính mình. Tôi không còn nhận ra người phụ nữ trong gương là ai. Mái tóc rụng từng mảng. Bụng vẫn to như còn bầu. Khuôn mặt phờ phạc vì những đêm dài mất ngủ, dỗ con, cho con bú. Nhưng tệ hơn tất cả là sự cô độc. Tôi sống trong một căn nhà có đủ tiếng cười, nhưng lòng tôi thì hoang vắng. Tôi đau đớn vì tắc sữa – một cơn đau rỉ rả, vật lý nhưng lại cứa sâu vào tâm trí. Tôi chỉ cần ai đó ngồi xuống bên tôi, không khuyên nhủ, không phán xét, chỉ để nghe tôi nói, nghe tôi khóc – nhưng không ai làm điều đó. Người thân thì bảo: "Có mỗi việc chăm con mà cũng than thở." "Ngày xưa mẹ sinh 5 đứa còn chẳng kêu ca tiếng nào." Tôi không cần phương án giải quyết. Tôi cần một cái ôm. Một ánh mắt thấu hiểu. Một câu nói dịu dàng: "Em mệt lắm đúng không?" --- Giữa sự hỗn loạn, mâu thuẫn nội tâm bào mòn tôi từng ngày. Tôi từng nghĩ mình yếu đuối. Nhưng giờ đây, khi nhìn lại, tôi biết – tôi đã rất mạnh mẽ để không bỏ cuộc. Từ một người phụ nữ hạnh phúc, tôi rơi xuống vực thẳm mang tên "mẹ sau sinh". Nhưng rồi, chính tôi – người phụ nữ ấy – cũng đang tìm lại ánh sáng cho chính mình. Bởi đôi khi, chỉ cần có ai đó lắng nghe, ta đã có thể bắt đầu hành trình hồi sinh. --- 💔 Bạn đã bao giờ cảm thấy cô đơn giữa tổ ấm của chính mình chưa? 💬 Hãy kể tôi nghe. Tôi ở đây, để lắng nghe bạn – như cách tôi từng cần một người lắng nghe mình.

Bí mật cuộc sống K2 vừa khép lại, 2 tuần ngắn ngủi nhưng đủ để nhiều người trong chúng ta: - Nhìn lại cuộc đời bằng một lăng kính hoàn toàn mới. - Khơi dậy những niềm tin chưa từng nghĩ mình có. - Và quan trọng nhất: tìm thấy một cộng đồng an toàn để sẻ chia, nâng đỡ và truyền cảm hứng cho nhau. Đằng sau cánh cửa vừa khép lại… là một hành trình mới đang chờ hé mở. Tháng 9 tới, BMCS K3 sẽ khai màn. Nhưng hãy nhớ, đây không còn là khởi động nữa mà K3 là nơi: - Bạn khám phá những tầng sâu hơn của chính mình. - Bạn bứt phá để định hình một phiên bản hoàn toàn khác. - Và bạn chứng kiến sự thăng hoa khi những mảnh ghép được mở ra Link đăng ký BMCS K3 đã có. Hãy kết nối với: @Hoang Ngoc Han @Ngan Phan @Careercoach Bạch Trang @Anh Ha Szweistis để biết cách bước vào hành trình tiếp theo. Bạn đã sẵn sàng cho một phiên bản khác biệt của chính mình nơi sự tò mò biến thành khám phá, và khám phá biến thành sức mạnh? Hẹn gặp trong BMCS K3 tháng 9 này. Lan Huong