Llevo semanas trabajando en silencio en algo para esta comunidad. El lunes 16 a las 14:00 lo destapo, y la gente que esté atenta va a tener ventaja 👀 Os dejo una pista: aquí dentro, cuanto más participes, más cosas se abren. Y hay contenido que nunca he enseñado en Instagram. 🔑 Truco para ir adelantado: cada comentario y cada «me gusta» que recibes te suma puntos. Quien llegue al lunes con nivel 2 tendrá algo desbloqueado desde el primer minuto. 💬 Comenta con un 🔥 si el lunes vas a estar aquí

Ya de vuelta en casa, toca hacer balance del Mundial. Y os lo voy a contar tal cual: ha ido bien y mal a la vez. ✅ Lo bueno: completé mis dos ejercicios en competición, siendo efectivo. Puede parecer poco, pero para mí es muchísimo. Este año empezó con la mano lesionada y escayolada, y después vinieron meses de miedo al primer salto del ejercicio y mucha presión por clasificar. Volver a competir como no lo hacía desde hace más de un año me da muchísima confianza. Y gran parte de eso viene del trabajo mental y emocional, tanto en los días de entrenamiento allí como en el momento de competir. ❌ Lo malo: la nota final fue baja. Por fallos técnicos en la rutina perdí mucha altura y ejecución, se reflejó en el resultado y no pude pasar a semifinales. Esperaba más, no os voy a engañar. 🤝 En sincronismo hicimos un buen ejercicio el viernes, pero en un Mundial el nivel es altísimo y no fue suficiente. 💡 Lo que me llevo: a veces el resultado no refleja todo el proceso. Hoy sé que vuelvo a competir con la cabeza en su sitio, y ahora toca pulir lo técnico para que la próxima vez la nota acompañe. Gracias a todos por los mensajes y por seguirme desde aquí 🙌 💬 ¿Os ha pasado alguna vez competir bien de cabeza pero que el resultado no acompañe? Votad y, si queréis, contadme en comentarios cómo lo gestionasteis 👇

¿2 días? ¿3? ¿4? Es una de las preguntas más habituales cuando empezamos a hablar de preparación física en gimnasia. Y aunque sería fácil dar un número, hay un problema: contar días, por sí solo, nos dice bastante poco. Dos gimnastas pueden hacer fuerza 2 días por semana y estar recibiendo estímulos completamente diferentes. Uno puede entrenar gimnasia 3 días y otro 6. Uno puede estar empezando con la fuerza y otro llevar años entrenándola. Entonces, ¿en qué deberíamos fijarnos? 👇 🤸 La gimnasia también cuenta Un gimnasta ya acumula bastante carga durante sus entrenamientos: saltos, recepciones, impulsiones, apoyos, suspensiones, repeticiones de elementos… Por eso, la preparación física no puede plantearse de forma aislada. Gimnasia + preparación física = carga total de entrenamiento. Añadir más sesiones de fuerza no siempre significa mejorar más. Ese trabajo tiene que aportar un estímulo útil y permitir que el gimnasta se recupere de él. 📈 La experiencia también cambia las necesidades Cuando un gimnasta empieza a entrenar fuerza, normalmente puede mejorar con estímulos relativamente pequeños. Además, primero tiene que aprender ejercicios, controlar cargas y familiarizarse con este tipo de trabajo. Con más experiencia, seguir progresando puede requerir ajustar mejor el volumen, la intensidad, la frecuencia o la progresión. Pero importante: Más experiencia ≠ meter automáticamente más días. Muchas veces significa organizar mejor el estímulo, no simplemente hacer más. 🎯 ¿Y qué queremos conseguir? Tampoco organizaríamos exactamente igual el trabajo si queremos desarrollar fuerza, priorizar potencia, mantener capacidades que ya hemos conseguido o estamos en un periodo competitivo. Por eso decir “hago fuerza 3 días” sigue sin contarnos demasiado. Importa la frecuencia, sí, pero también qué hacemos, cuánto hacemos y con qué intensidad. 😴 Y después tenemos que poder recuperarnos El objetivo no es acabar cada sesión lo más cansados posible. Más trabajo → más fatiga.

Ahora sí, queremos conocerte 👋 Deja un comentario contándonos: 🤸 ¿Eres gimnasta, entrenador/a o familiar? 🏅¿Qué modalidad de gimnasia practicas o entrenas? 🌍¿Desde dónde nos sigues? 💪¿Qué te gustaría mejorar o aprender sobre preparación física? No hace falta escribir demasiado. Con unas líneas es suficiente 😂 Además de conocernos, vuestras respuestas me servirán para saber qué dudas y necesidades tenéis realmente y crear contenido que sea útil para la gente que está dentro. 👇 Te leo en comentarios.

¿Sabías que el split squat puede ser especialmente interesante para trabajar las diferencias de fuerza entre piernas y el control articular en gimnastas? Aunque principalmente trabajamos cuádriceps y glúteos, hay dos razones por las que me gusta incluirlo en la preparación física: 🔹 1. Control y estabilidad articular Al realizar el movimiento con una base de apoyo dividida, necesitamos controlar la posición de la cadera, la rodilla y el tobillo mientras producimos fuerza. Es decir, no solo buscamos fortalecer las piernas, sino también mejorar el control del movimiento bajo carga. 🔹 2. Asimetrías de fuerza En una sentadilla bilateral, una pierna puede compensar parcialmente el trabajo de la otra. El split squat permite dar mayor protagonismo a cada pierna y trabajar posibles diferencias de fuerza cuando estas sean relevantes. 🤸 Pongamos un ejemplo: Imagina un gimnasta que hace sentadillas sin problemas, pero cuando realiza ejercicios donde una pierna trabaja más que la otra, observamos que le cuesta mantener la rodilla estable. En este caso, en lugar de simplemente añadir más peso a sus sentadillas, podríamos utilizar el split squat para trabajar la fuerza y mejorar el control de esa pierna durante el movimiento. 🧠 Quédate con esto: No elegimos un ejercicio simplemente porque sea bueno, sino porque responde a una necesidad concreta del gimnasta. 🎥 En el vídeo te explico cómo realizarlo. 💬 ¿Conocías este ejercicio? ¿Lo utilizas en tus entrenamientos o es la primera vez que lo ves?