Qué bueno teneros por aquí! Hemos creado este espacio para compartir conocimiento real sobre entrenamiento de resistencia, resolver dudas sin rodeos y ayudarnos mutuamente a rendir mejor y con cabeza. Para ir conociéndonos todos y romper el hielo, deja un comentario abajo respondiendo a estas 3 preguntas: 1. ¿Cómo te llamas y desde dónde nos escribes? 2. ¿Cuál es tu deporte principal o tu próximo gran objetivo/competición? 3. 📸 LA FOTO: Adjunta una foto tuya entrenando, compitiendo o sufriendo en alguna serie (¡vale cualquier disciplina!)

¡Comunidad! Acabo de subir a la plataforma la Guía Completa y Planes de Entrenamiento de 8 Semanas para Ironman 70.3, adaptados a tres niveles de rendimiento y disponibilidad horaria. Tanto si buscas cruzar la meta con garantías por primera vez como si vas a por tu mejor marca personal, el programa está diseñado con criterio científico y fisiológico, priorizando la autorregulación y el control de la fatiga. 📊 Elige el nivel que se adapta a tu momento actual : 🟢 Nivel Inicial (~8h - 10h / semana): Objetivo: Terminar tu primer Ironman 70.3 con salud, confianza y disfrutando del proceso. Enfoque: Consolidar la base aeróbica, asimilar las transiciones básicas y estructurar el entrenamiento sin saturar tu agenda personal. 🟡 Nivel Intermedio (~13h - 15h / semana): Objetivo: Optimizar tus ritmos de carrera, afinar la nutrición y competir con solvencia. Enfoque: Desarrollo de volumen en Z1/Z2, bloques de ritmo objetivo 70.3 y simulacros de carrera (Brick) para consolidar tu rendimiento. 🔴 Nivel Avanzado (~18h / semana): Objetivo: Exprimir tu potencial, maximizar la eficiencia en Z2 y buscar tu mejor marca personal. Enfoque: Dobles sesiones diarias, alta densidad de carga, trabajo específico de fuerza neuromuscular e ingesta nutricional de alta exigencia (>80-90g CHO/h). 🧠 ¿Qué incluyen las 3 planificaciones? Estructura Macro de 8 Semanas: Dividida en 3 bloques claros (Acumulación, Transformación y Puesta a Punto). Control de Carga por RPE y 3 Zonas: Prescripción por umbrales ventilatorios y esfuerzo percibido para entrenar con precisión. Estrategia Nutricional y Simulacros: Pautas específicas para entrenar el estómago y probar tu estrategia de carrera antes del día 'D'. Trabajo de Fuerza Aplicado: Rutinas de fuerza útil y prevención para asimilar la carga sin lesiones. 📂 ¿Dónde encontrarlos? Tenéis los 3 documentos estructurados en la sección de Aula / Classroom (Sistema BorgesMethod). Elige el plan que encaje con tu disponibilidad real de tiempo, copia la estructura a tu diario de entrenamiento y empieza a aplicarlo.

¡Buenas a todos! 👋 Durante los últimos días la comunidad no ha parado de crecer (¡ya somos más de 66 personas por aquí!) y he estado preparando la mejor forma de organizar todo el contenido para que le saquéis el máximo rendimiento a vuestros entrenamientos. A partir de hoy estructuramos la plataforma en 3 niveles de acceso para adaptarnos a lo que necesita cada uno: ⚪ 1. Nivel STANDARD (Gratis) Sigue estando disponible para todo el mundo. Tendrás acceso a la comunidad general y a las Guías Iniciales para sentar las bases. Perfecto si estás empezando y quieres ir a tu ritmo. 🔵 2. Nivel PREMIUM ($25 / mes) Pensado para los que queréis entrenar con estructura sin tener que comprar cada recurso por separado. 🏋️‍♂️ Acceso ilimitado a TODOS los planes de entrenamiento (Resistencia y Fuerza). 📑 Acceso a TODAS las guías especializadas (Nutrición, Descanso y Material). 🎯 Todo el ecosistema de contenidos abierto para que avances sin límites. 🔥 3. Nivel VIP ($50 / mes) — Plazas limitadas Para quienes buscan la máxima personalización y un acompañamiento directo conmigo. 🚀 Todo lo incluido en el Plan Premium. 📲 Contacto 1:1 directo por Chat para resolver dudas del día a día. 📞 Llamadas personales de asesoramiento deportivo para estructurar tus objetivos. 📊 Evaluación de tu rendimiento y consejos privados para pulir cada detalle. ⭐ Acceso prioritario a todos los nuevos lanzamientos y recursos que vaya subiendo. ❓ ¿Cómo puedes cambiar de nivel? Puedes revisar o actualizar tu suscripción directamente desde la pestaña de configuración de tu perfil en la comunidad o en la sección de pagos de Skool. Si tienes cualquier duda sobre qué nivel se adapta mejor a tu objetivo actual, ¡déjamela en los comentarios de este post o escríbeme! ¡A seguir sumando! 💪🔥

Para acceder a los documentos al entrar en la primera HERRAMIENTA (y en las demás). Tenéis que PULSAR el NOMBRE!!!. No están vacías, solo tenéis que pulsar para abrir y os aparecerá