Recuerda que este intensivo tiene como meta ser 1% mejor cada día, para esto hay que cumplir con lo mínimo : entrenar, comer de acuerdo a tus objetivos y cultivar el hábito y la mente y para esto último son los videitos de 3-5 min ! No te los pierdas !

✨Les acabo de subir el día 2: por qué no necesitas motivación… Míralo y a darle con todo este 2026 es nuestro 👊🏻 Te dejo a continuación una lista de hábitos no negociables si quieres cambiar de una vez por todas… 1-levantarte temprano 2-entrenar/mover el cuerpo 3-seguir tus macros 4-tomar 2-3 lt de agua mínimo 5-arreglarte así sea para estar en casa 6-leer 7-hacer journaling/agradecimiento 8-trabajar en un proyecto personal (aunque sea 10 min al día) 9-hacerte skin care y mimarte 10- pasar tiempo contigo a solas Cuéntame cómo vas a poner en práctica estos hábitos 👇🏻👇🏻 te leo …

Hola chicas ! Hoy empezamos este intensivo con todo!!! Les subí el video del día 1 explicando cómo funciona ya que esperar …

📆 Distribución sugerida - Día A – Lower (Cuádriceps + Glúteo) - Día B – Upper (Espalda + Pecho) - Día C – Glúteo + Core - Día D – Upper (Hombro + Brazos) - Día E – Full Body + Cardio activo 🦵 DÍA A – LOWER BODY (Cuádriceps & Glúteos) Ejercicios: • Sentadilla libre o en máquina → 4 series / 8–12 reps • Prensa de piernas → 3–4 series / 10–12 reps • Hip thrust → 3–4 series / 10–12 reps • Extensión de cuádriceps → 3 series / 12–15 reps • Abductores → 2–3 series / 15–20 reps • Gemelos → 3 series / 12–15 reps 🎯 Modo 1%: técnica primero. 💪 DÍA B – UPPER BODY (Espalda & Pecho) Ejercicios: • Jalón al pecho → 3–4 series / 8–12 reps • Press banca o máquina → 3–4 series / 8–12 reps • Remo sentado o barra → 3 series / 10–12 reps • Press inclinado (opcional) → 3 series / 10–12 reps • Face pull → 2–3 series / 15 reps • Tríceps polea → 3 series / 12 reps 🎯 Modo 1%: controla el movimiento. 🍑 DÍA C – GLÚTEO + CORE Ejercicios: • Hip thrust → 4 series / 8–12 reps • Peso muerto rumano → 3–4 series / 8–12 reps • Patadas de glúteo (máquina o polea) → 3 series / 12–15 reps • Abductores → 3 series / 15–20 reps • Crunch o máquina abdominal → 3 series / 15–20 reps • Plancha → 3 x 30–45 seg 🎯 Modo 1%: concéntrate en sentir el músculo 💪 DÍA D – UPPER BODY (Hombro & Brazos) Ejercicios: • Press hombro (máquina o mancuernas) → 3–4 series / 8–12 reps • Elevaciones laterales → 3–4 series / 12–15 reps • Jalón agarre estrecho o remo → 3 series / 10–12 reps • Curl bíceps → 3 series / 12 reps • Tríceps (fondos o polea) → 3 series / 12 reps • Abdominales (opcional) → 3 x 15 reps 🎯 Modo 1%: sin prisa. 🔥 DÍA E – FULL BODY + CARDIO ACTIVO Ejercicios: • sentadilla goblet → 3 series / 10–12 reps • Jalón o remo → 3 series / 10–12 reps • Peso muerto → 3 series / 8–10 reps • Press hombro → 3 series / 10 reps • Caminata inclinada / escalera → 20–30 min 🎯 Modo 1%: este día suma, no castiga. ❤️ CARDIO (RECORDATORIO) - Opcional - 2–3 días - No obligatorio

📆 Distribución sugerida - Día A – Lower Body - Día B – Upper Body - Descanso o cardio - Día C – Lower Body - Día D – Upper Body 🦵 DÍA A – LOWER BODY (Glúteos & Cuádriceps) Ejercicios: • Sentadilla libre o en máquina → 3–4 series / 8–12 reps • Prensa de piernas → 3 series / 10–12 reps • Hip thrust con barra o máquina → 3–4 series / 10–12 reps • Extensión de cuádriceps → 3 series / 12–15 reps • Abductores en máquina → 2–3 series / 15–20 reps • Gemelos (libre o con mancuernas) → 3 series / 12–15 reps 🎯 Modo 1%: técnica primero. 💪 DÍA B – UPPER BODY (Espalda & Pecho) Ejercicios: • Jalón al pecho → 3–4 series / 8–12 reps • Press pecho (máquina o banca) → 3 series / 8–12 reps • Remo sentado o barra → 3 series / 10–12 reps • Press inclinado (opcional) → 3 series / 10–12 reps • Face pull → 2–3 series / 15 reps • Tríceps en polea → 3 series / 12 reps 🎯 Modo 1%: controla el movimiento. 🦵 DÍA C – LOWER BODY (Glúteos & Femoral) Ejercicios: • Hip thrust → 4 series / 8–12 reps • Peso muerto rumano → 3–4 series / 8–12 reps • Curl femoral (sentado o acostado) → 3 series / 12–15 reps • Zancadas caminando (con o sin peso según tu nivel) → 3 series / 10 reps por pierna • Abductores en máquina o con liga → 2–3 series / 15–20 reps • Gemelos → 3 series / 12–15 reps 🎯 Modo 1%: constancia > peso. 💪 DÍA D – UPPER BODY (Hombro & Brazos) Ejercicios: • Press hombro (máquina o mancuernas) → 3–4 series / 8–12 reps • Elevaciones laterales → 3 series / 12–15 reps • Jalón agarre estrecho (supino, palma de las manos hacia adentro) → 3 series / 10–12 reps • Curl bíceps → 3 series / 12 reps • Tríceps (fondos o polea) → 3 series / 12 reps • Abdominales (opcional) → 3 x 15–20 reps 🎯 Modo 1%: hazlo aunque no sea perfecto. ❤️ CARDIO (OPCIONAL) - 2–3 días - 20–30 min - Caminata inclinada o escalera 📈 PROGRESIÓN SIMPLE Cada 1–2 semanas: - +1–2 reps - o + un poco de peso - o mejor control